Every 6’ x 5 sets perform:

400M /300 W mt Run

16 Alternating Arm KB Snatch @24/16kg

14 Wall Ball @20/14lbs

12 M / 8 W calories Assault Bike or Row

In teams of 2
30 min running clock

1600m Run (200m intervals)
2000m Row (200m intervals)
1600m Run (200m intervals)

Immediately into

30 Clusters @40kg
30 Clusters @50kg
30 Clusters @60kg
Max reps @70kg

2 min sjip

2 RNFT (not for time)
16 kb swings 50%
12 WB
8 push-ups
4 pull-ups

2 min assault bike

3 RFT
10 Dead Lift (RX1-275/185# RX2-225/155#))
50 II Unders (1:1)
10 HSPU
50 II Unders

Post
3min Total Plank
1min Total L-Sit

hang snatch pull

5 x 5 , 100-110%

AMRAP 8min.

Tee liikkeitä mahdollisimman monta kierrosta/toistoa kahdeksassa minuutissa.
Voit siirtyä seuraavaan liikkeeseen, kun olet tehnyt kaikki liikkeen toistot. Viimeisen liikkeen jälkeen aloita kierros alusta.

LIIKKEET:
1. 3 x yleisliike
2. 6 x punnerrus renkailla
3. 9 x vatsa
4. 12 x kyykky

Juhannusmarinointia aamusta ennen liikkeelle lähtöä.

7 Bar Muscle up
8 Clean & Jerk 70kg
9 Power Snatch 50kg
10 Overhead Squat 50kg
11 GHD Situp
12 Toes to bar
13 Ab-wheel rollout
14 Rower over burpee
15 Wallball 9kg (20lb)
16 Burpee
34 cal Skierg
36 cal Row
38 cal Wattbike

Post if coming

42,5kg deadlifts, 10 reps
15 box jumps, 20-inch
60kg deadlifts, 15 reps
15 box jumps, 20-inch
70kg deadlifts, 20 reps
15 box jumps, 20-inch
82,5kg deadlifts, 25 reps
15 box jumps, 20-inch
92,5kg deadlifts, 30 reps
15 box jumps, 20-inch
100kg deadlifts, 35 reps
15 box jumps, 20-inch

TC 20

cooling down
4 rds
20 cal bike
15 v-ups