For time

• Run 400 meters
• Max-reps strict pull-ups

Sumo deadlift 5-5-3

70s on 20s off

Soutu
Kävely juoksumatolla
Kelkan työntö ja veto, lisäpainoina 25&50kg
Wall ball kevyellä pallolla, oisko ollu 4kg
Burpee broad jump
Farmer carry 16kg kb x 2
Lunges 20&30kg säkki
Ski erg

Toista kolme kertaa:
(Pari polkee työsarjan ajan)

• 15 kpl käytäväjuoksuja luuta narskuttavan koiran kera
• 10 kpl thrusterit käsipainojen kanssa
• 15 kpl vatsoja jumppapallon päällä
• 15 kpl punnerruksia, kädet käy irti maasta
• 10 kpl Burbee
• 6 + 6 kpl käsipainotempaus
• 1 kpl puusauna

10-9-8-...2-1
Deadlift, 80kg / approx 100% BW
Bench, 70kg / approx 75% BW
Hang Squat Clean, 50kg / approx 50% BW

Between each round:
5 strict pullup
5 t2b

Open 25.1 prep

????

Lunges 10-10-8-8

Kapea penkki Max5
-3vkn progressio, jätä varoja

PIKKU JUMPPAAA 🤭

FOR TIME:
40 box jump overs @60cm
20 thruster @42.5kg

rest 2min

3 rounds:
17 t2b
10 front squat @42.5kg

3 x 4 from the rack, 2 on both legs.