Max front squat

For time

30 boxjumps
30 pullups
30 kb swing @16
30 lunges
30 k2e
30 press @20
30 back ext
30 wall balls
30 burpees
30 DU

For time:

500 m run

3 rounds:
5 pull-ups
10 push-ups
15 air squats

500 m run

20 kierrosta
E90s välein:
3-10 punnerrusta
10-15 ilmakyykkyä
Loppuaika jotain laitetta

2-3rounds:

6+6 windmill
12 banded pull apart
16 wall squat

5 supersets:
10 Pull-ups
20 HS Walking Steps, against the wall
- 2min Rest btw sets

Close grip benchpress 3x8

3 rounds
Bike 15cal
Pull-up 15
Bike 15cal
Push-up 15
TTB 15
HS Walk 15m

• 2min.: Row/Bike

• 1 rnd:
  5+5 Spider lunge + twist
  5+5 Up & down dog
  5+5 Scale w/ stretch

• 1min.: Row/Bike

• 2 rds:
  6 Back squat
  6 Good morning
  6 Reverse lunge

• Mobility...

Shoulder to overhead technique
*Ylöspäin työntävät liikkeet: push press/push jerk/split jerk..
*Pilkotaan liikkeet pieniin osiin ja käydään läpi näitä tukevia harjoitteita.
*Jokainen suorittaa omalla tasollaan!

WOD
15min
Max cal erg
EMOM2:30: 5 push up+10 sit up+15 air squat

*Hae 15 min aikana maksimi kalorit ergolla, 2,5 minuutin välein suorita 5 punnerrusta + 10 istumaannousua + 15 kehonpainokyykkyä. Huom. treeni alkaa punnerruksista.
*Pyri tasaiseen työskentelyyn!