WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • KAHVAKUULA RUUVIKATU Workout

    KOTKALAINEN

    100 Am.heiluri
    80 Tempaus
    60 Rive+työntö
    40 Thruster
    20 ”navy seal” burpee

  • Deadlift Strength

    Best of the day 1RM

  • 24.09.2025 (AM or PM) Workout

    45-60min Z2 Run

  • Clean 3x1 Strength

    Clean 3x1

  • PTG PE 21.2. klo 10 Workout

    LÄMMITTELY
    Liikkuen
    - Varvaskävely
    - Kantapääkävely
    - Polven veto rintaan - vaaka
    - Jalan heitot eteen
    - Sivukyykyt
    - Kierrot ylös sivuaskelluksessa
    - Marjanpoimija
    - Lisko liikkuen
    - Mittarimato
    - Laukka sivuttain
    - Kiertoaskel sivuttain
    - Vuoroloikat ylöspäin

    VOIMA
    Liikeparina
    3 x 6/käsi gorillasoutu
    3 x 6/käsi pystypunnerrus toispolviseisonnassa

    KAHVAKUULA KOMPLEKSI
    Amrap 8min - tee niin monta kierrosta kun ehdit
    5 x etuheilautus ylös
    4 x maastaveto + korkea soutu rinnalle
    3 x etukyykky
    lepää 30s.

  • Crosstraining - Lauantai Workout

    LÄMMITTELY

    3 Kierrosta, :40s töitä, :20s lepoa:
    1) Hiihto
    2) Voimaveto riipusta + etukyykky
    3) Pyörä
    4) Vauhtipunnerrus

    KUNTOHARJOITUS

    Aina alkavalla minuutilla 28:00 minuutin ajan:
    1) 15/12 Cal hiihto
    2) 5 Rinnallevetoa kyykkyyn (lattiasta, keskiraskas)
    3) 16/13 Cal pyörä
    4) 10 Vauhtipunnerrusta käsipainoilla (raskaahko)

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tavoite on tehdä annetut liikkeet annetun minuutin aikana. Tarkoitus on kehittää vauhtikestävyyttä sekä voimakestävyyttä.

    Valitse harjoituksen toistot ja kuormat siten, että saat tankoliikkeet maaliin :30s sisällä ja ergometrit maaliin :45s sisällä. Huomioi harjoituksen haastavuuden kumuloituminen loppua kohti. Älä siis ota liian isoja toistomääriä alkuun, jotta sinun ei tarvitse laskea toistoja kesken kaiken.
    Hyvin onnistuneessa harjoituksessa pysyt annetuissa aikaikkunoissa. Tuntuma on hengästyttävä ergometreissä ja tankoliikkeissä raskaahko ja hapottava, mutta kuitenkin hallittavissa oleva.

  • Program60 301224 strength Strength

    3 rounds

    1 power clean @85%
    2 power clean @80%
    3 power clean @75%

    Rest 2 min between sets

  • Dumbbell ”DT” Workout

    ”Dumbbell DT”
    5 rounds for time:
    • 12 Dumbbell Deadlifts 50/35#
    • 9 Dumbbell Hang Power Cleans 50/35#
    • 6 Dumbbell Shoulder-to-Overhead 50/35#
    Goal: < 6 min.

  • EMOM4 Workout

    -4 hspu
    *try to do with same scaling than last week.

  • Back Squat 12,10,8 Strength

    Back Squat 12,10,8