Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
BBC Weightlifting (deload) - Friday session Workout
Nousu raskaahkoon painoon kompleksissa: ”Snatch + Snatch balance”.
Käytä tähän noin 10:00 minuuttia.B) Snatch sets:
5-7 sets of ”Snatch pull + Low hang snatch + Snatch” @ 60-70% 1RM
Nostot 2:00 min välein.C) Clean & jerk complex
Nousu raskaahkoon painoon ”kelluvassa työnnössä”. Eli ensin rinnalleveto kyykynkautta kokonaan ylös ja heti dippi sekä työntö. Huom! Ei äijätyöntö, joka lähtee suoraan catchista.
Käytä tähän noin 10:00 minuuttia.D) Clean & jerk sets
5-7 sets of ”Clean pull + Clean + Jerk” @60-70%
Nostot 2:00 min välein.E) Accessory (optional)
3-4 rounds of:
15-20 GHD sit-ups
15-20 Weighted hip extensions on GHD
*Rest 60-90s between sets. -
Deadlift pyramid with HSPUs Workout
For time:
- 12 deadlift @ 80/50 kg
- 6 strict HSPU
- 6 kipping HSPU
- 10 deadlift @ 90/60 kg
- 5 strict HSPU
- 5 kipping HSPU
- 8 deadlift @ 100/70 kg
- 4 strict HSPU
- 4 kipping HSPU
- 6 deadlift @ 110/80 kg
- 3 strict HSPU
- 3 kipping HSPU
- 4 deadlift @ 120/90 kg
- 2 strict HSPU
- 2 kipping HSPU
- 2 deadlift @ 130/100 kg
- 1 strict HSPU
- 1 kipping HSPU -
Heidi's Endurance WOD 2023-02-09 Workout
2 rounds (=60min) of:
* AMRAP 5min machine
* AMRAP 5min: 8 HSPU + 16 GHD sit-ups
* AMRAP 5min machine
* AMRAP 5min: 8 C2B + 16 KBS
* AMRAP 5min machine
* AMRAP 5min: 4 BMU + 8 wall ball -
Sunnuntaijumppa Workout
3 kierrosta for quality
3 negatiivista rengasdippiä
10 goblet squat
20 vapaavalintaista suoraa vatsaa
20 vapaavalintaista vinoa vatsaa -
31.1.2022 EMOM 32 Workout
EMOM 32min:
- Kulmasoutu x10
- Käsipainotempaus oikea x10
- Käsipainotempaus vasen x10
- Vatsalihas x12
-
Hemmafit Legday Workout
A: 10min emom 3x BW jump of choice
B: Db Bulgarian split squat 3x8
C: Assisted BW sissy squat 3x6
D: 12min emom 10xrkb swing -
-
7/6/20 Workout
Warm up(10)
100m run
10 heel grab
10 knuckle draggers
10 squat jumps
10 body builders
10 knee grab
10 side lunge
100m run
:30 quad stretch perWRK(30)
5 giant sets
400m run
10 reverse fly
10 curl to press
10 tricep oh ex
10 sit ups
30 jump rope/heavy jump rope/double unders
Rest as needed between rounds
-choose weight on dumbbell movements-Finisher
50 flutter kicks-2ct
1:00 quad stretch -
Bulgarialainen askelkyykky Strength
Voit tehdä kehonpainolla tai ottaa lisäpainoksi käsipainot/kahvakuulat
4 kierrosta
30s./työ per jalka
30s./lepo