WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Test #1B Max reps strict press Strength

    RX: 40/25kg
    Sc1: 30/20kg
    Sc2: 20/15kg

  • Nanorosso 16.05.2020 Workout

    For time
    21 15 9
    Squat clean 50kg
    Directly to
    21 15 9
    Front squat 50kg
    Tra ogni serie 50 double under

  • 3×viikossa korona reeni päivä 2 Strength

    A.) Työntö alku harjoitus
    Työntö saksaamalla ja pysäytyksillä 5×3 @70-80% 1rm
    3.sek pysäytys ponnistuksessa(dip), kiinniotossa(cath), palautuksessa(recovery/ jalat vierekkäin, tanko pään päällä)

    B.) Rinnalleveto harjoittelu
    Rinnalleveto ilman jalkonen liikuttamista sivulle ( No feet squat clean) 5×2 @60-70% 1rm, Liike alkaa jalat jo vastaan otto/etukyykky leveydellä. Allemenolla!

    C.) Rinnalleveto & Työntö, pysäytyksellä polven korkeudelta 5×1 @70%. Liike alkaa lattiasta ja pysäytys 1.sek keskellä polvea.

    D.) Rinnallevedon veto/kohautus lattiasta&polven päältä 5×2+2 niin painava kuin mahdollista tekniikan osalta, eli hyvällä tekniikalla. Ensin 2×veto lattiasta jonka jälkeen, tanko tuodaan 2× lantiolla polven päälle ja suoritetaan veto.

  • Shoulder press + deadlift Workout

    5 SETS
    8 reps shoulder press
    8 reps single leg deadlift

    Rest 1min

  • Back squat Workout

    5x3 back squat E2M

  • Henkeli 280120 Workout

    Metcon day + optional skill work
    Optional accessory:
    Handstand practice for 10-20min
    - alkuverryttelyssä kaikki keksimäsi eläinliikkeet etu-ja takaperin, lisäksi hyvät liikkuvuudet olkapäälle
    - päälläseisonta, päälläseisonnassa taitto lantiosta eteen ja taas lantion ojennus
    - wall climb-asennossa hyvän keskiasennon haku
    - nousut käsilläseisontaan seinää vasten (selkä seinää kohti)
    - käsilläseisonnassa shoulder taps
    - nousut käsilläseisontaan vähän etäämmältä seinästä niin, että otat pari käsilläkävelyaskelta päästäksesi seinälle
    - käsilläkävely ilman seinää

    E2MOMx7
    1-3 rope climb
    rest time easy row/bike

    for time:
    Twisted Diane:
    21-15-9
    Deadlift 84/58kg
    Huspu
    Assaultbike calories

  • Endurance WOD Workout

    3 min on, 2 min off at consistent pace
    for 40 minutes (total 2 sets):
    Station 1: row for meters
    Station 2: 8 box over jumps (24/20”) + 10 DB thrusters (25/15 lb)
    Station 3: 2 min bike + 30 KB swings 24/16 kg
    Station 4: 40 double unders + 3 wall walks

  • 6.10.2020 Workout

    Eilinen / PK lenkki

  • EASY: ALL CAPS Workout

    E5MOM x5:
    5-15 T2B / K2E / kipping knee raise
    20-40 DU / 40-80 SU
    15 double kb STOH
    - Tavoiteaika 2-3min / intervalli

  • Ultimate rowing & WB Workout

    10 rounds of
    250 row
    10 wall balls