Working 10 minutes.
Squat clean + 2 x Front Squat + Split jerk
Weights 60-80%.

Kevyt yläkerta:

3x10 1 käden kulmasoutu
3x10 penkkipunnerrus kp
3x10 hauiskääntö kp
3x10 pystysoutu kp
3x10 ranskalainen punnerrus kp

52 burbee
52 box jumps
52 power clean 50/35kg
52 cal row

TC 20min

Tarpeen mukaista huoltoa.

For time
800m run
25 thrusters 42.5kg
25 ctb
800m run
25 ohs 42.5kg
25 ttb
800m run
25 Front squat
25 pull up

Daily max 3 reps snatch balance

3 kierrosta
2 min soutu, pyörä, hiihto
10 hyvää huomenta kepillä/kuminauhalla
10 linkkuveitsi

3 kierrosta
3 maastavetoa tangolla, lisää painoa joka kierroksella
5 aktiiviset olkapäät, kippaus, varpaat tankoon

3 rounds for time of:

• Run 200 meters
• 7 dumbbell push presses
• 14 ring rows

♀ 45-lb. DBs ♂ 70-lb. DBs

AMRAP 9
7 Hang Power Snatch + Overhead Squat 45/30kg
15 American Swing 24/16kg
8 One Leg TTB, alternating

TEAM OF 2 change every round
AMRAP 6'
A- 15/12 wall ball
B- max cal row/bike
Rest 2'
AMRAP 6'
A- 10 power snatch 50/40
B- max burpees
Rest 2'
AMRAP 6'
A-10 overhead squat 50/40
B- bar muscle up
SCORE IS TOTAL REPS IN B