WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Seated Shoulder press 3x6, 1x9 Strength

    Seated Shoulder press 3x6, 1x9

  • Conditioning (45min) Workout

    4 sets:
    5min Skillmill Run
    3min AB (legs only)
    2min Rest

    Then

    5min AB Cooldown

    Score: Total running meters

  • Etukyykky Strength

    2x70kg
    2x70kg
    2x75kg

  • Bench press 3x6, 1x9 Strength

    Bench press 3x6, 1x9

  • Back squat Strength

    Back squat 10x1

  • Viikko 33 Workout

    Homma jatkuu, kuormat kasvaa. Luottakaa itseenne, keskittykää niin tulosta tulee. PN prossat etenkin raakanostoissa saattaa arvelluttaa mutta ne nousee sieltä kyllä, huomioi lepoaika 2-2.5min. Hieman erityyliset kuntoilut tällä viikolla! Keep up the good work!

  • BASIC WOD: Mobility Flow Workout

    4x12min ( A+B+A+B)

    A.)Upper body
    • 10 OHS-position shoulder rotation
    • 10 Bird dog
    • 10 Lying prone press
    • 10+10 Hinge wall ( 1 hand at a time)
    • 10 truck drivers

    B.) Lower body
    • 10 Curtsy lunge
    • 8+8 Box step down
    • 10 Kangaroo squat
    • 10+ 10 banded deadlift + good morning
    • 3+3 Full perfect sretch combo

  • PRVN 19.7 strength Strength

    Push press
    Every 2 mins for 10 mins

    3 push press starting at 70% 1RM
    3 push press
    3 push press
    3 push press
    3 push press finishing at 85% 1RM

  • 22.10.2022 Workout

    EILINEN

    tai

    LEPO + KEHONHUOLTOTUNTI klo 16.00-17.00

    tai

    LEPO + OMATOIMI KEHONHUOLTO pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

    tai

    PAINONNOSTAJAN LENKKI 25-30min
    KÄVELY 5 min
    HIDASTA JUOKSUA 5min + REIPASTA JUOKSUA 200m
    KÄVELYÄ 200m + KOVAA JUOKSUA 150m
    KÄVELYÄ 200m + SPURTTI 100m
    KÄVELYÄ 200m + REIPAS SPURTTI 50m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    HIDASTA JUOKSUA 5min
    KÄVELY 5 min

  • WOD: Group stuff Workout

    AMRAP30 in groups of 3, YGIG, divide anyhow:
    90 / 75 cal row
    90 box get up (60/50)
    90 russian twist
    90 / 75 cal bike erg / air bike / ski erg
    90 goblet squat
    90 mountain climber (1 rep = both legs)

    Target: RPE 7-8.