3-4rounds

5 bench press/ Or Db bench
*15 banded pull apart after each set of bench press

"Randy"

For Time
75 Power Snatches 35/25kg

TC 8 min.

E2MOM 10

Clean Pull + Clean + 2 Front Squats + Jerk

Build in Heavy Complex

AMRAP 13

20 Double Unders
5 Hang Clean 60/42,5kg
3 Wall Walks
1 Bar Muscle Up

Kipping Handstand Push Ups

5 Sets Of 5 - 8 Reps, aim to beat last week.

Go Every 2:30

5 kierrosta aikaa vastaan:

• 5 käsilläseisontapunnerrus
• 20 kahvakuulatempaus (10 per käsi) (N 16kg / M 24kg)
• 30 tuplanaruhyppy
• 10 toes-to-bar

"Gwen"

15-12-9

• touch & go rinnalleveto & työntö

Painoa ei saa tiputtaa. Vain "touch&go" lattiassa sallittu, otetta ei saa korjata tanko lattiassa. Käytä samaa painoa jokaisessa sarjassa. Lepää tarvittava aika sarjojen välissä. Tulos on suurin paino, jolla saat tehtyä kaikki kolme sarjaa puhtaana.

12min

3-6 käsilläseisontapunnerrus
12 1-käden kp rinnalleveto riipusta + työntö
12 askelkyykky kpn kanssa

E2MOM 8

Build in heavy Touch go Clean 2 Rep.

EMOM 18
mins 1-4 = 3-position squat snatch (high hang, mid thigh, low hang) (4sets@40-60%)
min 5+6= rest
mins 7-10 = 1 power snatch + 3 ohs (4sets @40-60%)
min 11+12 = rest
mins 13-18 = 2 squat snatches (6sets @ 60-80%)