Back squat 6x6

AMRAP 6

20 TTB
10 Box Over Burpees 24/20"
5 BMU
10 GTOH 80/55kg

For time

30 Box Jumps
50 DB Snatch
70 Wall Balls
@60/50cm
@22.5/15
@9/6

Every minute for 10 minutes
Clean+hang clean+front squat

Vauhtipunnerrus / Push Press 8-12x3
-eli nousu raskaaseen kolmoseen
-saa olla lähellä max3-kuormaa

Suorinjaloin maastaveto 3x10 / jalka
-eli yhdellä jalalla

Kulmasoutu 5x15
-kapea vastaote
-vedä tanko alavatsaa kohti

Soutuvedot 500m x 4
-saa/pitää tuntua pahalta :)
-lepää niin kauan/vähän kuin haluat vetojen välillä

@75/78/81/84/87/90%

EILINEN tai

Painonnostajan lenkki n.25-30min, kevyt kehonhuolto päälle

Kävelyä 5 min
Hidasta juoksua 5 min + Reipasta juoksua 200 m
Kävelyä 200 m + Kovaa juoksua 150 m
Kävelyä 200 m + Spurtti 100 m
Kävelyä 200 m + Reipas spurtti 50 m
Kävelyä 200 m + Kova spurtti 30 m
Kävelyä 200 m + Kova spurtti 30 m
Hidasta juoksua 5 min
Kävelyä 5 min

Back squats heavy 5rep of today
+
For time:
9x Thrusters @heavy weight
19 TTB
6x Thrusters
16x TTB
3x Thrusters
13x TTB

Simon kanssa etsittiin maksimia

Chest to bar Pull Up
10 min EMOM
5-10 C2B
- use bands
- minimum goal is 50 reps
- can be kipping c2b