WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Oma Strength

    Oma treeni, kinkun jälkeen, BR kyykyssä, välissä leukoja

  • WOD 29/05/25 Workout

  • Bench Press Strength

    Build to days 10RM Bench Press

  • Pn-reenit Workout

    Voimatempaus+vala+allepudotus emom 10 75s
    15,20,25,27

    Tempausveto+tempaus lantiolta+tempaus emom 10 105s
    27,29,31,32,34
    Useita samoissa painoissa, lenteli mihin sattu ja päin pyllyä koko homma. Vimppa 34kg tuli oikein ja kyykkyyn.

    Työntöveto+rive lantiolta+rive+työntö emom 10 2min
    25,30,35,40,45,49,51,54,55. Jossaki oli taukoväliä ja vimppa 55kg pelkkä rive+työntö.

    Otm 10 etukyykky 1
    35,45,55,60,65,70,74,77,0
    79 ei tänään irronnu, putos alas

  • 10 Rounds for time: DU / BMU Workout

    10 rounds for time:
    • 30 Double Unders
    • 3 Bar Muscle Ups
    Goal: 10 min.

  • Crosstraining kestävyys - tiistai Workout

    LÄMMITTELY
    3 kierrosta
    1min ergo (vaihtuva)
    10 askelkyykky taakse, vuorojaloin
    10 gorilla row (kevyt)
    5+5 tuulimylly (kahvakuulalla)

    HARJOITUS (Peruskestävyys, 60-70%/HR max, vauhtikestävyys, 70-85%/HR max)

    6x6min ergo, 30min lepo kierrosten välillä

    2min damper 2-3
    2min damper 4-6
    2min damper 7-9

    *Harjoituksessa intensiteettiä muutetaan nyt damperia säätämällä, joten pyri pitämään frekvenssi melko samana koko harjoituksen ajan.

  • HAPPY NEW YEAR 2025 Workout

    Rest Day!
    Enjoy the final day of the year! 🥂🍾 Spend it with good company and your loved ones! ❤️
    Go into the 2025 with a BIG BANG! 💥

  • 12.6.2025 RMU Drills Workout

    Ring Muscle-up Drills / Capacity

    1 – 2 rounds
    3 Active/passive shoulder extensions (use a stick, each position 10-seconds)
    5 Back support slide throughs
    5 Russian dips
    0:10-0:20 Ring support hold (thumbs out)
    5 Supine arch hold (2-sec) snap to hollow hold (2-sec)
    0:10-0:20 Bottom of ring dip hold
    5 Supine arch hold (2-sec) snap to a v-up snap

  • Intervals 3 min ON/ 1 min OFF Workout

    4 rounds (12 intervals)

    1)
    250 m row
    10 wall ball (heavy 20/30lbs)
    Max kcal C2 bike

    2)
    8 burpee box over
    12 KBS (16/24kg)
    Max DU

    3)
    10 push up
    10 GHD sit up
    20 air squat
    Max kcal C2 bike

    Result is bike caloeries and DU’s done

  • Split jerk Strength

    Split jerk