WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Dumbbell complex Strength

    Five rounds of:
    5 Dumbbell deadlifts
    5 Dumbbell hang cleans
    5 Dumbbell push presses
    5 Dumbbell squats
    Increase the load each round. Rest as necessary between rounds.

    CrossFit.com FRIDAY 130510

  • Rope climbs, C&J and some jumping Workout

    For time:
    * 5 rope climbs
    * 25 burpees
    * 10 clean & jerks (75% of 1RM)
    * 25 box jumps (75cm)
    * 5 rope climbs

  • PT-wod 20130522 Workout

    21-15-9:
    Mave 60kg
    boksihypyt 60cm

  • back squat Strength

    6 x 3

  • 13.01.2014 Workout

    7 Rounds of:
    7 Pull-ups
    7 OHS

  • Back squat Strength

    Smolov week 1day 1

  • Tempaus Strength

    3xhang snatch polven päältä. 1aalto

  • Hip clean w/ pause at bottom+hip clean Strength

    5x1+1
    Lantiolta pienellä niiauksella kohti taivaita.
    ensimmäisen vedon jälkeen pysytään 3sek vastaanotto asennossa ja toisella suoraan ylös.

  • Clean and jerk Strength

    Spilt jerk + spilt jerk behind the neck
    5x2+1
    Tavoitteena nostaa yli 70% työntömaksimista. niskan takaa myös työntö leveydellä-

  • Su 12.1. Workout

    Mahtava fiilis taas kerran!!! Motivaatio nousee kerta kerralta ja nyt oon jo ihmeissäni miten selviän keskiviikon treeniin asti :D

    Hspu:n progressiot oli hauskoja, mutta osittain vähän vaikeita. Puolisen tuntia niitä hinkkasin, jokaista vaihetta useaan otteeseen.

    Tiukat hspu:t kahdella abmatilla, tein viisi nelosen settiä. Aluksi olin ihan ihmeissäni et mikä on, kun ei nouse. Sit tajusin et sinne alas ei kannata lysähtää maisemia katsomaan ;)

    0TM 20min (3 push up, 3 ring row, 5 squat) oli leppoisa. Punnersin kyllä paremmin kuin ikinä, kun sai rauhassa tehdä oikein laadukkaasti. Sykkeen puolesta olis voinut tehdä muutamia toistoja enemmän, ei noussut syke hirveästi.

    15min amrap (80m farmari, 20 heilautusta, 80m räkissä kantoa ja 20 vatsaa) oli myös mukava ja siinä syke luultavasti oli parhaimmillaan. Mutta toi räkissä kuulien kanto on hirveetä!!! Olkapäät aivan tulessa :D käytin 12kg kuulia tässä, 3+20m meni.

    10min amrap (3 wall climb, 30 du, 250m row) oli sykkeen puolesta vaikein. Wall climb ja tuplat nostaa kyllä sykkeen kivasti :D pidin sitten vaan taukoa välissä ettei lähde syke lentoon. Meni 3+ 2 wall climbia.

    Jeejee :D