WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • MUSCLE RATAPIHA Workout

    Maastaveto nousu raskas 4 ( re grip )
    Bulgarialainen askelkyykky koroke päkijän alla 2x8/jalka
    Alataljaveto kuminauhalla 3x10-13 pausella
    I-Y-T 10/ asento
    Kylkilankku 3 x Max / puoli

  • Morning Intervals Workout

    AMRAP 30
    1000/800m Row
    10x Shuttle Run
    1000/800m Ski
    10x Shuttle Run

  • 4.3.25 Workout

    ACCESSORY

    3-4 rounds for quality:
    15+15 kylkitaivutus kuulalla (raskas)
    30-45s lankku matalilla renkailla nostellen jalkoja vuorotellen
    12 pystysoutu tangolla
    - rest as needed

  • Power clean 5x5 Strength

    Power clean 5x5 80%

  • Backrack Lunges 3+3 Strength

    3+3 nousevilla

  • Circuit - Perjantai Workout

    LÄMMITTELY
    3 Kierrosta, :40s töitä / :20s lepo
    1) Pyörä
    2) 5 Maastavetoa + 5 etukyykkyä
    3) Soutu
    4) 7 Hauiskääntöä käsipainoilla + 7 Pystypunnerrusta

    Nosta kuormaa ja intensiteettiä jokaisella kierroksella.

    KIERTOHARJOITUS

    3 Kierrosta, 2:00 minuuttia töitä / :30s lepoa
    1) Pyörä
    2) 5 Maastavetoa + 5 etukyykkyä
    3) Soutu
    4) 7 Hauiskääntöä käsipainoilla + 7 Pystypunnerrusta

    HUOMIOITA
    Tässä harjoituksessa on tarkoitus kehittää hieman voimakestävyyttä ja peruskuntoa. Tavoite on 2:00 minuutin aikana pysyä tasaisesti liikkeellä kussakin työosiossa.

    Hyvin onnistuneessa harjoituksessa pystyt tekemään tanko-/käsipainoliikkeitä hyvällä ja tasaisella tahdilla koko kahden minuutin ajan. Pienet mikrotauot ovat ok, mutta pääasiassa pyri olemaan liikkeessä koko työaika, jotta hengästyt ja väsyt reilusti. Ergometrit ovat tässä harjoituksessa “aktiivisen palautumisen” rasteja, joten ota niissä kevyempi tahti.

  • Muscle & Power, AV1 Strength

    Back squat 1 RM, then 2 sets @ 50% (choose reps)

  • Front squat Strength

    5 x 8

  • Half Life Cycle Workout

    3 rounds for time:

    1000 m BikeErg
    10 tng power snatch

    Q7AV

  • Deadlift workout 2.6 Strength

    EMOM2,5

    3x4 deadstop deadlift @70%
    3x4 TNG deadlift @75%