LÄMMITTELY
3 Kierrosta, :40s töitä / :20s lepo
1) Pyörä
2) 5 Maastavetoa + 5 etukyykkyä
3) Soutu
4) 7 Hauiskääntöä käsipainoilla + 7 Pystypunnerrusta

Nosta kuormaa ja intensiteettiä jokaisella kierroksella.

KIERTOHARJOITUS

3 Kierrosta, 2:00 minuuttia töitä / :30s lepoa
1) Pyörä
2) 5 Maastavetoa + 5 etukyykkyä
3) Soutu
4) 7 Hauiskääntöä käsipainoilla + 7 Pystypunnerrusta

HUOMIOITA
Tässä harjoituksessa on tarkoitus kehittää hieman voimakestävyyttä ja peruskuntoa. Tavoite on 2:00 minuutin aikana pysyä tasaisesti liikkeellä kussakin työosiossa.

Hyvin onnistuneessa harjoituksessa pystyt tekemään tanko-/käsipainoliikkeitä hyvällä ja tasaisella tahdilla koko kahden minuutin ajan. Pienet mikrotauot ovat ok, mutta pääasiassa pyri olemaan liikkeessä koko työaika, jotta hengästyt ja väsyt reilusti. Ergometrit ovat tässä harjoituksessa “aktiivisen palautumisen” rasteja, joten ota niissä kevyempi tahti.