WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Back Squat Strength

    3-5 sets of
    3 Back Squat @80%

  • BBF 170324 Workout

    12 min amrap

    30-20-10 reps of

    Box jump overs
    Alt. V-ups
    HR pushups
    Kb swings (16/24)

    3 min rest

    12 min EMOM

    1) 15/10 calories of row/bike/ski/echo
    2) 12 db snatch (15/22,5)
    3) 30-50 du's

    3 min rest

    12 min amrap

    5 pullups
    10 ring dips
    15 Wall balls
    20 situps

  • Pause Back Squat Strength

    Pause at the bottom
    5 x 3 @ 85-95%

  • 040324 Maanantai A Strength

    Front squat 6x3 @70%+
    Go every 2min

    Seuraavat 3vk tehdään etukyykkyjä maanantaisin. Viikoittain ensimmäiseen sarjaan on annettu lähtöpaino ja sarjojen edetessä voi korottaa painoa tai pysyä samassa. Korotettaessa seteissä tulis olla kuitenkin 2-3 RIR (huomioi myös palautusaika).
    Kyykkyjä on joka viikko yksi sarja vähemmän ja paino lähtee vähän isommasta, mutta toistot samat (3reps). Tauko pidentyy hieman viikoittain.

  • 3x8 Seal row Strength

    • Use barbell
    • GO HEAVY!!!
    • Rest 1-2min btw sets

  • EMOM 15 Workout

    EMOM 15 (45sec ON/15sec ON)
    1) Bike/Echo for Cal
    2) Double KB Clean & Jerk
    3) Shuttle Runs (7,5m)
    4) Wall Walks
    5) Rest

  • Deadlift 4x4 Strength

    4x4 Deadlift @77,5-87,5%

  • 20 Min EMOM Workout

    Alternate through;
    1. 10 bar over burpees
    2. 10-15 t2b
    3. 3-5 wall walks
    4. 45 secs easy bike

  • For time Workout

    For time:
    21-15-9
    wallball
    burpee

    Fitness For time
    15-12-9
    wallball
    burpee

  • 4x8/8 Bent over row Strength

    4x8/8 Bent over row with KB/DB