Bench press 6x3x65%

Deload

6,9
2 x 2,5
Perinteistä hiihtoa

5 RFT
250 m ski
20 swings
20 push up

Lämmittely, 3 krs:

5 raakarive
5 etukyykky
5 pystypunnerrus
5 takakyykky
5 Vapu niskasta
5 saksiin työntö niskasta

Takakyykky 4 x 2 x 80%

Raakarinnalleveto polvelta + raakarive

7 x (1+1) x 70 ->

Raakatyöntö + Saksiin työntö (tolpilta/pukeilta)

7 x (1+1)x50-70%

160 kpl vatsoja

Rope climbs, metcon and accessory strenght for upper body
E2mom x6
1-2 rope climb
rest time: easy ski/bike/row

12min amrap
12 toes to rings
8 huspu
4 d-ball/sandback/atlastone from ground to shoulder (30-45kg, miehet 45-70 kg)

Accessory
3 rds:
- 7-9 landmine press
- 7-9 kulmasoutu käsipainolla
- 10-20 ghd back extensions

2-3 rounds of Perfect Stretch video

12 rounds of 1:15 work /1:45 rest

10 box jumps 24/20
20 jumping lunges
Max reps air squats.

Score is amount of airsquats

5000m for time

Work 1 minute, rest 1 minute for 10 rounds:

10 1-handed slamball wall slams, 10lbs
5 pull-ups
AMRAP double-unders

3rft
10 devil press 24 kg
20 box jump
30 burpees
40 kettlebell swing 24kg
50 sit up