5 rounds of Bear Complex with runs:

Each rounds consists of 1 set of bear complex plus a 400m run. Bear complex is:
1 power clean
1 front squat
1 push press
1 back squat
1 behind the neck push press

Perform 5 continuos sets of the above without letting go of the bar then run 400m. Do this for 5 rounds increasing weight each round if possible.

Complete 5RFT:

10 DL @80kg
10 C2B Pull-up

•15 Dumbbell deadlift (heavy)
•20 Hip extensions ( stop in extended position)
•20 GHD sit-ups

*Unbroken sets

Kroppa tukossa viikonlopusta ja olin tosi poikki. Ei mennyt kyllä yhtään hyvin.

A1) tankojumppa 15kg

A2) 1 aalto power snatchia

25, 30, 32, 35. Tekniikka huono ja toi 35 alkoi vihloa olkapäihin sen verran et oli parempi lopettaa.

A3) rive+etukyykky+työntö 5x 1+2+1

35, 45, 50, 50 (luulin lisänneeni), 55. Rivet ihan ok, kyykyt tosi raskaita, työnnöt löperöitä ja tuntui olkapäissä hirveältä.

B) gymnastics, 8x15s/45s lepo

Strict chin up 5,3,4,4,4,3,4,3. Ei vaan jaksanut! Kuminauhakin vielä apuna ;)

Burpee 6,6,6,5,5,5,5,5

Ttb 10, 10, 8,8,7,7,8,7 kipin harjoittelua, meni vähän paremmin jo kuin Oulussa.

Hspu:t jäi väliin ja tein mieluummin viime kerralta jääneet clapping push upit. 8,8,8,7,7,7,6,7. Kuudennen sarjan jälkeen putosin naama edellä lattiaan :D

Loppuun vielä yksi väliin jäänyt metcon vähän lyhennettynä, koska kello oli paljon ja muija aivan finaalissa.

3 rounds for time
10 ring dip (punainen kumppari)
15 box jump
20 wall ball

Oli tosi raskasta, olkapäiden toiminnasta kertonee se etten saanut välillä palloa millään osumaan seinään :D aika 10:01.

50 Thrusters as fast as possible
Each minute on the minute do 5 burpees until you complete your thrusters

Record your weight used and total time to complete

A) Voimana maanantailta jäänyt shoulder press

2,4,6,8,8,6,4,2. Painona 32,5kg (kilo aiempaa vähemmän) ja oli kyllä aivan tuskaa. Jälkimmäisessä kasissa loppui potku viiden jälkeen, joten siinä tuli pieni tauko.

Juoksujen tilalla soutua, 5x800m, palautuksena 3-4min.

3:10, 3:11, 3:14, 3:15, 3:14. Näissä tuntui jopa siltä, että tauti alkaa ehkä hiljalleen olla taputeltuna ja happi kulkee edes hieman. Yllätyin siis, että jaksoin edes tuota vauhtia pitää.

Karsintaan valmistava treeni:

3x60s on/90s off:
10 box over
10 thruster 30kg

Joka kierroksella 1 kierros+4 boksia

2min lepo

6min STOH 80-90% maksimista

45, 50, 55, 60kg. Kaikki minulle hyviä eli ei ihan pelkkiä push pressejä :D

2min lepo

5min amrap:
3 power clean 40kg
5 ctb
10 DU

4 kierrosta+3+5

Piti tehdä loppuun vielä jotain, mutta enpä jaksanut, koska flunssa.

FRIDAY 140704
Bell
3 rounds for time of:
185-lb. deadlifts, 21 reps
15 pull-ups
185-lb. front squats, 9 reps

For time:

5 rounds

5 power cleans @ 60 kg
10 C2B
20 DU

Tiukat leuat vastaotteella, kolmen minuutin palautus.