70 min

Leg day
- Elevated reverse lunge
8+8 x 40, 45, 50, 50
- Leg press
- Hip thrust
- Glute kick back
- Incline sit up
- Hamstring curl
- Abduction

Jump pull ups 100
Push ups 100
Sit ups 100
Air squats 100

A: Back squat 3x5
B: Floating Snatch pull 5x2
C: Shoulder press 3x5
D: Strict pull ups 4set

Ft

200 situps

TC 10 min

A: Back squat 4x5 (Amrap sista setet)
B: Strict Hspu 3xMax
C: Floor press 3x8

Pyramid
Pull up/ ring row
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Push up
10-11-12-13-14-15-16-17-18-19-20

Round one
10 pull up/ 10 ring row
10 push up

Round two
9 pull up/ 9 ring row
11 push up

AMRAP 30 kaverin kanssa

20 kaverin yli hyppyä
- toinen lankussa
- kummatkin suorittaa 10 hyppyä

20 kulmasoutua
- kaveri painona: polvet koukussa helpompi ja jalat suorina haastavampi soutajalle
- kummatkin suorittaa 10 kulmasoutua

20 kyykkyhyppyä
- toinen kyykkypidossa
- kummatkin suorittaa 10 kyykkyhyppyä

20 syncro burpeeta: toinen tekee selälle ja toinen vatsalle
- kummatkin suorittaa sekä 10 burpeeta selälle että 10 burpeeta vatsalle

20 jalkojen kosketusta lankussa
- nosta kaverin kanssa saman puolen jalkaa, toinen voi rytmittää tahtia huutamalla kumpi jalka.

10 punnerrusta + 10 maastavetoa
- kaveri kottikärryasennossa
- toistot suoritetaan vuorotellen
- kummatkin suorittaa 5 punnerrusta ja 5 maastavetoa

Hauskaa torstaita ja nauttikaa jumpasta 🤩💪🏼

Jusa, Janne ja Valtteri klo 12 Live

15 cal row
15 wallballs

E2MOM