WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Päivän treeni 7.7.23 Workout

    Alkulämmittely
    Ketjuvenytykset 1. kierros seisten, 2. kierros lattialla
    etuketju
    eturistiketju
    takaketju
    takaristiketju
    sivuketju

    Voima
    circuit 4 kierrosta 40/20

    askelkyykky + kierto
    rengassoutu + kierto
    1-jalan lantion nosto + veto kumpparilla
    1-käden penkkipunnerrus + kierto jumppapallon päällä
    sivulankku (+ jalan ja käden avaus)
    lastausliike

  • Garagetrainingcom Monday EMOM Workout

    EMOM30

    1: 14 alt. db snatch 26/20kg
    2: 12 burpee over db
    3: 10 push press 2x26/20kg
    4-5: 32 cal row
    6: rest

  • Run 10km Workout

    Run 10km

  • Circuit - Keskiviikko Workout

    LÄMMITTELY

    Yksi kierros, 3:00 min töitä / :30s lepo
    1)
    8 Hauiskääntö + Pystypunnerrus käsipainoilla
    8 Boxille askellusta käsipainot harteilla
    8 Suorin käsin istumaannousu kiekon kanssa

    2)
    6 Penkkipunnerrusta levytangolla
    8-10 Rengassoutua hitaalla alaslaskulla
    12 Kyykkyhyppyä kuntopallo karhun halauksessa

    3)
    8+8 1-Jalan & 1-käden romanialainen maastaveto kahvakuulalla (etujalan ulkosyrjälle)
    8+8 Lantion kosketus lattiaan sivulankussa
    5 Jefferson curlia

    Valitse sopivat painot ja variaatiot lämmittelyissä.

    KIERTOHARJOITUS

    3 Kierrosta, 3:00 min töitä, 30s lepo. Vuorottele 1, 2 ja 3 osioiden välillä.

    1)
    8 Hauiskääntö + Pystypunnerrus käsipainoilla
    8 Boxille askellusta käsipainot harteilla
    8 Suorin käsin istumaannousu kiekon kanssa

    2)
    6 Penkkipunnerrusta levytangolla
    8-10 Rengassoutua hitaalla alaslaskulla
    12 Kyykkyhyppyä kuntopallo karhun halauksessa

    3)
    8+8 1-Jalan & 1-käden romanialainen maastaveto kahvakuulalla (etujalan ulkosyrjälle)
    8+8 Lantion kosketus lattiaan sivulankussa
    5 Jefferson curlia

    Valitse sopivat painot ja variaatiot lämmittelyissä.

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tarkoitus on kehittää perusvoimaa sekä hieman lihaskestävyyttä ja kehonhallintaa. Pyri valitsemaan itsellesi sopivat painot siten, että saat tehtyä tasaisella tahdilla runsaasti laadukkaita toistoja. Tähtää painoissa keskiraskaisiin/raskaisiin painoihin, jotka antavat runsaasti haastetta.

  • Pull Workout

    A: Ring pull ups pronated 3set
    B: Sa Kb rows 2set
    C: Forward leaning Db flys 2set
    D: Supinated Db biceps curls 2set

  • 19.9.2023 Itäkaira Workout

    Run 5k

  • Deadlift (ilkka proge) Strength

    4 sets:
    4 Deadlifts
    - By feel

  • Partner "Fat Amy" Workout

    Pari jumppa
    For time

    100 air squat
    20 Burpee
    80 v-up
    20 Burpee
    60 Lunges
    20 Burpee
    40 KB swing
    20 Burpee
    20 wall walks
    20 Burpee
    40 KB swing
    20 Burpee
    60 Lunges
    20 Burpee
    80 v-up
    20 Burpee
    100 Air squat

  • Easy pace Endurance Workout

    E6MOM x 4-6
    8 box jump over
    6 power clean @60/40kg ( drop& go )
    8 box jump over
    3-6 bmu Scaled pull up
    *remaining time easy pace bike

    keskiarvo sykkeet PK2 alueella. Uskalla mennä pyörällä riittävän rauhassa/ palautellen

  • OPTIONAL ENDURANCE Workout

    EMOM x 15-25 (3-5rounds)
    1) bike (easy pace)
    2) 5-10 hspu Scale up --> Deficit
    3) bike (easy pace)
    4) 1-3 rope climb Scale up --> Legless
    5) REST
    (Pyri pitämään sykkeet hallinnassa, peissaa pyörällä. Keskiarvo sykkeet PK2 alueella.)