LÄMMITTELY

Yksi kierros, 3:00 min töitä / :30s lepo
1)
8 Hauiskääntö + Pystypunnerrus käsipainoilla
8 Boxille askellusta käsipainot harteilla
8 Suorin käsin istumaannousu kiekon kanssa

2)
6 Penkkipunnerrusta levytangolla
8-10 Rengassoutua hitaalla alaslaskulla
12 Kyykkyhyppyä kuntopallo karhun halauksessa

3)
8+8 1-Jalan & 1-käden romanialainen maastaveto kahvakuulalla (etujalan ulkosyrjälle)
8+8 Lantion kosketus lattiaan sivulankussa
5 Jefferson curlia

Valitse sopivat painot ja variaatiot lämmittelyissä.

---

KIERTOHARJOITUS

3 Kierrosta, 3:00 min töitä, 30s lepo. Vuorottele 1, 2 ja 3 osioiden välillä.

1)
8 Hauiskääntö + Pystypunnerrus käsipainoilla
8 Boxille askellusta käsipainot harteilla
8 Suorin käsin istumaannousu kiekon kanssa

2)
6 Penkkipunnerrusta levytangolla
8-10 Rengassoutua hitaalla alaslaskulla
12 Kyykkyhyppyä kuntopallo karhun halauksessa

3)
8+8 1-Jalan & 1-käden romanialainen maastaveto kahvakuulalla (etujalan ulkosyrjälle)
8+8 Lantion kosketus lattiaan sivulankussa
5 Jefferson curlia

Valitse sopivat painot ja variaatiot lämmittelyissä.

---

HUOMIOITA

Harjoituksen tarkoitus on kehittää perusvoimaa sekä hieman lihaskestävyyttä ja kehonhallintaa. Pyri valitsemaan itsellesi sopivat painot siten, että saat tehtyä tasaisella tahdilla runsaasti laadukkaita toistoja. Tähtää painoissa keskiraskaisiin/raskaisiin painoihin, jotka antavat runsaasti haastetta.