2-3sets:

10+10 Db row
15 snowangel

Every 2 minutes, for 40 minutes (4 sets of each):
Station 1 – 400/300 Meter Row
Station 2 – 15 box dips + 30 double unders
Station 3 – 400 Meter Run
Station 4 – 10 toes to rings
Station 5 – 15-20 ring rows

12'AMRAP
5/5 KB snatch
5/5 one arm TRX row w. KB front rack hold
5/5 steps walking lunges

For time
120 DU
40 DB snatch
20
10 Wall walk
20
40 DB smatch
120 DU

Etukyykky
4x3, nousu v1-v0

10min AMRAP
6+6 Raakarive riipusta KP/KK
12m Askelkyykkykävely
10 Cal tai hallin päätyyn ja aidalle juoksu

6-6-4-4

E4MOM x6, alt. between a & b:
a) 1-2 rope climb (scale height if needed) / 2-4 lying to standing / 30s ankle lock training
10 alt. db snatch
6-10 cal ski erg

b) 5-10 HSPU / feet on box HSPU / pike push up
10 kbs
6-10 cal echo bike

Target: 1:30-2:00, TC: 2:30 / interval.

HUOM! Molemmat versiot päivän treenistä voit tehdä kaikilla tunneilla

Tempausta lantiolta, pp, kokonaisia, loppuun vain kokonaisia, 1-3
15,20,25,27,30,32,34,36,37,35
Loppua kohen ei päässy kyykkyyn, vimppa 35 kyykkyyn. Lenteliki eteen ja taakse.

Työntöjä kokonaisia
35,40,44,45

Juoksu+hyppynaru parin minsan
1,5 kierrosta, hyppynaru, 1kiekka juoksu, hyppynaru, 0,5kiekka juoksu

Tempaus +tempaus lantio
15,25,27,29,31,34

Rive lantio +rive+työntö
30,35,40,44

Etukyykky 3x2 85%
45,55,65,65,65

+loppujumps!

Voima, 3 kierrosta
6 Takakyykkyä v2
6 Rengassoutua v2

Metcon
9min AMRAP
7 cal
7 punnerrusta
10 KK-heilautusta
10 Ilmakyykkyä