WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Seated Box Jump 5x3 Workout

    Seated Box Jump 5x3

    Istu pienellä jakkaralla, tanko niskassa. Ponnista istuma-asennosta edessä olevalle laatikolle. Lepää 3-5 min settien välissä. Maksimiräjähtävyys!

  • 14.9.2023 EasyWod Workout

    AMRAP 20

    15/11 Cal Row
    20 Ring Climbers
    20 Squats w/ KB 24/16kg
    15/11 Cal Air Bike
    20 Burpees
    10+10 Banded Hamstring Curls

  • Open gym 8:00-9:30 Workout

    Open gym 8:00-9:30. Post if coming

  • Sweaty gymnastics Workout

    Every 2min for 18min:
    A. 300m row—> max bar MU
    B. 250m ski erg—-> max strict HSPU
    C. 300m row—-> max MU

    *alternate between A,B,C. Total of 3rds each.
    Post total reps.

  • 20-20-20-20-20 Workout

    5 rounds of 20reps each: wall ball, sit ups, burpees, walking lunges and weighted sit ups

  • Rowing and Wall Balls Workout

    For time:

    Row 50 Cals
    100 Wall Balls 20/14#
    Row 50 Cals

  • Push Press/CtB/Box Jump Workout

    ME Push Press (205#)

    then:

    30.20.10
    Push Press @ 135#
    CtB
    Box Jump 24

  • 12 min EMOM Workout

    Every Minute on the Minute 12min
    Even min - 10 Burpees/Yleisliike
    Uneven min - 10 Selän ojennus

  • Ti 29.4. Workout

    Kannattaa olla väsynyt, ärsyyntynyt ja muutenkin allapäin, jos kulkee niin kivasti :D
    OTM 10 squat snatch:
    3x25kg
    2x27,5kg
    2x30kg
    1x32,5kg
    1x35kg
    1,37,5kg (PR ja kevyt!!!)
    ylimääräisenä into persiissä 40f, vähän iski jännitys ja lösähti eteen kun en kunnolla mennyt alle.
    OTM 10 squat clean:
    1x50kg
    2x52,5kg
    2x55kg
    1x57,5kg
    1x60kg
    1x62,5kg
    1x65kg
    1x67,5kg
    ja bonuksena aivan hepulissa 70kg helposti ylös! Nyt tähän sitten kaikki ilotulitteet, auringot, sateenkaaret, sydämet, taputukset ja lintujen laulut :D Sopiikohan mulle paremmin lyhyet palautukset vai oliko tänään vaan joku ihme päivä, mutta siis 65, 67,5 ja 70 oli päivän parhaimmat nostot! 67,5kg kanssa iski henkinen paniikki, kun kerran tartuin tankoon ja piti irroittautua vielä pois. Mietin muutaman sekunnin mitä tulee tapahtumaan ja sitten nousi niin helposti. Ihan huikeeta!!!!!! Jaksaa taas kyykätä, kun tietää et niiden ansiosta on niin kevyttä nousta sitten ylös :) :) :)
    Loppuun 50min pk-metcon hyvin leppoisaan tahtiin, kun sykkeet meinasi pomppia taas ihan miten sattuu (mikä hepuli?!????)
    -800m run
    -20 wb 14lb
    -20 ring row
    -20 db snatch (arm) 15kg
    Tulos 3 kierrosta+juoksu, ehdin sisälle mutten enää saliin asti.

  • 6/17/15 Workout

    Strength-build to a heavy single push jerk (10 min)

    Metcon
    5 push jerks 70% of single from strength
    8 toes to bar
    12 air squats
    30 double unders