5 Strict C2B
5 Strict HSPU
Rest 2min...

(+9kg vest)

4 Rounds

10 Kettlebell Thrusters 24/16

20 Russian Kettlebell Swings
30 Kb Deadlift
*Use 2 Kettlebells

10 rounds for time of
10 box jumps 24”
10 ring push ups

2 x (2 power clean + split jerk)
As heavy as possible but no fails

4 hengen joukkueissa:

6 min AMRAP
urheilja A polkee 8 cal assaultbikellä
urheilija B on goblet-kyykkypidossa (kahvakuula)
urheilija C seisoo kahvakuulat eturäkki pidossa (2 x kahvakuulat)
urheilja D lepää
Kun urheilija C on polkenut 8 cal, tulee vuoron vaihto.

3 min lepo

6 min AMRAP
urheilija A soutaa 8 cal soutulaitteella
urheilija B on tekee lateral box over kahvakuulat eturäkissä
urheilija C on hollow pidossa kahvakuulan kanssa
urheilija D lepää

2 min lepo

4 min AMRAP
urheilija A vetää max reps vaakarengassoutua.
urheilija B, C ja D ovat lankussa.

Tulos: Cals + rengassoudut

A: superset x3
A1: front squat x5
A2: strict pull ups xMax
B: superset x2
B1: singel leg rdlx6/ben
B2: landmine press in half kneeling x8/arm
C: superset x3
C1: push ups x20
C2: double kb swing x15

3x supersets:
A. Overhead squat x6
B. Hip thrusters w rower x6-10
-rest 2min between supersets

Row 5x500m
Rest 3 min btw. sets

Results is slowest round.

Bench press 3 RM, then 3x3 @ 90%

2 rounds:

• run 400 m
• 50 Burpees
• run 400 m
• 50 pull ups
• run 400 m
• 50 hand release push ups
• run 400 m
• 50 squats