8 rounds for time:

6 deadlift @100/70kg
10/7 cal bike
10-6 toes to bar / knee raises
10/7 cal bike

DEFICIT DEADLIFT

4x5

• jalat esim levypainon päällä (20kg) pidä sama levypaino jatkossa aina
• aloita itsevarmasta/lisää viime viikosta

For time

Ladder drills 15min
30-50min!
1min : 1min
1) Row - SL deadlift
2) Shuttle run - Thred the needle/side plank
3)Single under - Gymnastic swim
4) Bike - Bulgarian split
5) Squat jump - Copenhagen plank
6) Ski - TGU get up
HR 60-70%

Skill Handstand
- harjoitellaan käsilläseisontaa seinää vasten vaiheittain. Tarkoitettu niille, joilla on haasteita päästä käsilläseisontaan.

E2MOM, 5 rounds
1-3 x Handstand
10-20 KB swing

For time

10 rounds of:

12 cal row
9 burpees
6 sandbag ground to shoulder.
Mandatory Rest 90sec

Sandbag @ 60/40kg

A1: Kneeling clapping push ups 8x3
A2: Squat jumps 8x3
B: Kb Snatch + 2 Kb push press x4
C: Push ups 3xMax
D: DB skull cruschers 2set
E: DB Shoulder flys 1xMax

Alkulämmittely 800m hölkkää + venyttelyt + reipas 400m.

Vedot 8 x 200m. 5-10sec tavoite vauhdin alle. Lepo 1:30 - 2:00
Lepo 5-10 min.
3 x 400m, 2-5 sec. tavoite vauhdin alle. Lepo 1:00

1) Bike 15cal
2) Ski 10cal
3) Abmat situp *10

10 rounds for consistency:

14/11 cal row, bike or run
7 dual DB push presses
14 air squats
7 dual DB burpees
14 sit ups
45" rest