2 x karhukävelyviesti 20 m (10 + 10 m)
2 x rapukävelyviesti 20 m
2 x kyykkykävelyviesti 20 m

Voit myös keksiä omia eläintyylejä ja muuttaa matkat juuri teille sopiviksi.

Tee siis viesti niin että ensin toinen karhukävelee 20 m (10 m edestakaisin), ja läpsystä toinen lähtee kävelylle. Toista kaksi kertaa. Sen jälkeen tee sama rapukävelynä, kyykkykävelynä.

Tarvitset vähintään 2 osallistujaa, jolloin viestin voi tehdä yhtenä joukkueena. Jos teitä on 4, saatte pystyyn jo pienen kisan! Jos yhdessä joukkueessa on esim. 2 ihmistä, tekee toinen 1 x 20 m ja sitten toinen 1 x 20 m, lepo ja sitten uudelleen.

Ohjevideo karhukävelyviestiin:

Box Squat: 6 x 4 @60% of Back Squat, every 60-90s.
- use a parallel box
- use a wider than normal stance
- Take 3-4 sets to build to work weight
- These are SPEED/Technique sets - weight should be heavy enough to feel but light enough to move perfectly with.
- Goal: 6 work sets that look pristine and where weights are moving fast. Make sure NOT to sit back TOO far on the box.

Push-ups: AMRAP 2 Max Reps.
- exceed total reps from last week by 10
+
Half-Kneeling Biphasic Pec Stretch x 60s each side

3-3-2-2-1-1-1-1

Kaikkee liikettä mitä ”kaapeista” löytyy, hikoilun kera 😅

50 Du
3000m Run
50 Du
3000m Row
50 Du

Squat Clean & Split Jerk x1 EMOM

1# Gymnastic Complex

5 Sets:
3 Bar Muscle-Ups
4 Pull-Ups
5 CTB Pull-Ups
4 Pull-Ups
3 Bar Muscle-Ups

Rest as needed between sets.

2# Conditioning

“Oil Change”
1 Round:
1 Mile Run
50 Toes to Bar
30 Power Snatches (185/135)

KILOS 84/61

3# Midline Conditioning

5 Rounds:
100′ DBall Walk (150/100)
50′ Handstand Walk
25 GHD Sit-Ups

KILOS 68.2/45.5

High pulls

3x
25 straight leg straddles
1:00 plank