10min AMRAP:

• row 200m
• 6 burpees

2 min max. HRSPU

3 Rounds:

11 HSPU with blue band to high bar

11 Pull-up green band

11 Clapping Push-up

then

33 T2B

33 DU’s

Rough day. Can't do DU, did not finish. Got there in 8ish minutes. Managed to squeak maybe 2 out.

Need to work on: HSPU, T2B, and all things jump rope.

20 min AMRAP
Max pull ups
Max HRPU
Max KBS
Run 400m when fail for max reps

156 reps
5 400m runs

Total 90min
A.
500m row, 2 rounds: 10 T2B, 10 lunges, 10 wallball
mobility
B. Olympics
1. Työntö max/rv max
2. Tempaus veto raskas maasta, 90% 3 40kg 100% 3 42.5kg 110% 3 47.5kg 120% 2 50kg 130% 2 55kg

A) Takakyykky 2-4-6-8-8-6-4-2

75kg. Painoi ihan kivasti, mutta hyvin meni kuitenkin!

B) Shoulder press 3x5

35/35/35

B1) Shoulder press 4x10

20kg tanko.

C) Metcon
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Front squat 50kg¨
Bar over burpee

Kyllä jännitti etukäteen!!! Olin jotenkin aivan kauhuissani, mutta onneksi tehtiin Katrin kanssa tämä yhdessä niin en päässyt pakoon. Päätin etukäteen, että kyykyt vedän putkeen vaikka mikä olisi ja heti burpeiden kimppuun. Rivet jännitti tässä ehkä eniten+kestääkö keskivartalo paketissa koko setin. Hyvin meni kuitenkin mun mielestä! Aika oli 11:30 suunnilleen.

Kyykyt meni aina putkeen ja sen jälkeen heti burpeet hitaasti mutta varmasti. Välissä pieni hengähdys ja taas uudestaan. Kyllä jalat kiitti!

Active Warm Up (2x)
100 Jump Rope (singles)
15 sit ups
10 Pull Ups
10 Squats
5 Skin the Cat
1x Lunge steps across box

WOD: 20 Minute AMRAP
5 Thrusters (115/75)
10 Knees to Elbows
20 Push Ups
40 Double Unders

The DUs just kill my time. Spent almost 8 minutes to get my DUs.

5 tire flips@400lbs.
25 DU's
30 min AMRAP.

I was EASILY on par for 100+ until it started raining around rep 80. Good WOD.

5-4-3-5-4-3 reps

Go every 2:30

For Time:

50 Pull Ups
50 Kettle Bell Swings (50)
150 Single Unders
50 Front Squats (95)