WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 1.4.2020 Workout

    Lämmittely, 3 krs:

    5 raakarive
    5 etukyykky
    5 pystypunnerrus
    5 takakyykky
    5 Vapu niskasta
    5 saksiin työntö niskasta

    Takakyykky 4 x 2 x 80%

    Raakarinnalleveto polvelta + raakarive

    7 x (1+1) x 70 ->

    Raakatyöntö + Saksiin työntö (tolpilta/pukeilta)

    7 x (1+1)x50-70%

    160 kpl vatsoja

  • Lördag 4/4 2020 Workout

    3rft
    Row 500 Meters
    Straight into
    2 rounds
    6 TTB
    6 SA DB push press/each arm
    18 alternating SA DB carry step ups

  • thenx home chest workout Strength

    -punnerrus x20
    -90° pito (jalat ylhäällä) 30sec
    -ympyrä punnerus (leveä-kapea vuorottelee) x8/suunta
    -sivupunnerrus x10/puoli
    -punnerrus neg. alas ja räjähtävä ylös x15
    -pystynoja punnerrus (kämmenselät yhteen yläasennossa) x20
    -alanoja punnerrus (jalat penkillä) x20
    -punnerrus 30 s alas ja 30 s ylös

    reps= tavoite toistot/sekunnit
    tulokseen kg = tehdyt toistot/sekunnit

  • Basement Home Edition CORE (9.) Workout

    4 rounds, 60-90 second rest between rounds:

    • 30 second hollow hold
    • 10 single leg glute bridges
    • 10 V-ups
    • 30 second side plank (left)
    • 30 second side plank (right)

  • Basement Home Edition RUN (5.) Workout

    ”Vauhtihahmotus”

    Tämän treenin suoritat parhaiten suhteellisen tasaisella tienpätkällä. Tarvitset noin 300-400m matkan ilman isoja mäkiä.

    10 x 1min + 1min juoksua
    Rest 1 min (paikallaan)

    Merkitse lähtöpaikka ja lähde juoksemaan 1min ”poispäin”. Kun ensimmäinen minuutti on kulunut, käänny ympäri ja juokse takaisin kohti lähtöpaikkaa. Kun toinen minuutti on kulunut, sinun tulisi olla takaisin suurin piirtein lähtöpaikalla. Tässä harjoitellaan oman jaksamisen ja vauhdin hahmottamista – ”kuinka kovaa minä pystyn juoksemaan ilman että hyydyn”.
    HUOM: juostu matka saattaa lyhentyä sitä myöden, kun intervallit etenevät, mutta sitä tässä ei katsota. Ollaan ainoastaan kiinnostuneita kovasta juoksutreenistä, missä ajoitus lähtöpaikalla on hyvä.
    Ei tarvetta skaalaukselle.

  • B. Gymnastics conditioning Workout

    E9MOM

    21-15-9
    v-ups
    push ups
    buy out 20m HSW

  • A. Running conditioning Workout

    1600m run
    rest 3 min

    1200m run
    rest 2 min

    800m run
    rest 1 min

    400m run

  • 4/2/20 Workout

    4/2/20
    Warm up(10)
    10 jax
    10 knuckle draggers
    10 squats
    10 plyo
    10 plank taps
    10 mountain climbers
    10 alt side lunge
    10 heel grab
    10 knee grab
    :30 samson per side
    100m run

    PWR(12)
    4x6 db strict press

    WRK(20)
    WRK 3:00 REST 1:00 x5
    9 kettlebell swings
    6 push ups
    3 burpees

    Opt(12)
    1600m walk/run

    Finisher
    60 slow bicycles
    1:00 hamstring stretch

  • Tribute Workout

    10 RFT
    8 burpees
    16 squat
    10 HR push up
    20 lunges

    Work / rest
    40 sec / 20 sec

  • Worm arms Workout

    5 rounds
    10 hang power clean db
    4 hspu

    5 rounds
    10 Push presses db
    10+10 One arm row db
    10+10 front raises db

    5 rounds
    10 floor presses db
    10 Push ups

    5 rounds
    10 db dips over head
    10 dips from chair

    5 rounds
    10 Db curls
    3 wall climbs

    Run 3km, / ski 4km / row 3km