WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 6.11.24 Workout

    GYMNASTICS

    3 rounds for quality
    5-7m hsw / 3 wall walk
    30 DU
    15 t2b

    -rest 2min-

    3 rounds for quality
    2 rope climb
    30 DU
    8 hspu

    • rest 2min-

    3 rounds for quality
    8 kb box step overs @2x20kg
    30 DU
    8 kb hang clean & jerk @2x20kg

  • Muscle & Power, YV1 Strength

    Shoulder press 2 RM, then max reps @ 80%

  • 9.7.2024 Workout

    EILINEN / LEPO

    TAI

    reipasta kävelyä 45 minuuttia + venyttelyt tai
    sauvakävelyä 30 minuuttia + venyttelyt

    EMILIO ESQUEDA

    TALL MUSCLE SNATCH + TALL SNATCH + PRESSING SNATCH BALANCE + PAUSE OHS *bottom 2-3sec
    3-4x[2+2+2+2]@25-30% sn-%, rest btw sets 2min

    DIP SNATCH HIGH PULL *full foot + DIP NINJA SNATCH + HEAVING SNATCH BALANCE *ninja=no feet
    2+2+2@barbell, 2+2+2@up to 65% sn-%, rest btw sets 2min *example of rise 50-55-60%

    RDL *jerk grip
    5@50%, 3x5@60%, jerk-%, rest 2min

    SUPERSET: quality : 3 rounds, no shoes
    12x BICEPS CURL *reverse grip, barbell
    5x BOX JUMPS
    20x WIRSTS FLEXION *barbell
    15x CRUNCHES

  • 3. OHS (Deload) Strength

    Overhead Squat 5x5

    Load: 50–60% of 1RM
    Rest: 2:30 min between sets

  • Main site Saturday 250301 Workout

    For total reps

    • 1 minute of row calories
    • 1 minute of GHD hip extensions
    • 1 minute of strict pull-ups

    Rest 1 minute between rounds.

    Post total reps to the comments.

  • 6.12.2024 BMU Workout

    Bar muscle-up

    Max (unbroken) reps in 40-seconds

  • Program60 271124 strength Strength

    Romanian deadlift

    4x8 reps, rest 2 min between swysy

    As heavy as form allows

  • 5x 3 FS + 9BS Strength

    5 sets of

    3 front squats
    And
    9 back squats

  • CF JKL masters, metcon Workout

    15 minutes at consistent effort:
    4 HSPU
    2-4-6-8... pull ups
    8 dual DB deadlifts
    2-4-6-8... box jump step downs
    6 T2B

  • Circuit - Torstai Workout

    LÄMMITTELY
    1-2 Kierrosta, :45s töitä / :15s lepo
    1) Soutu
    2) Etunojapunnerrus
    3) Hiihto
    4) Aussileuanveto
    5) Pyörä
    6) Vuorikiipeilijä
    7) Farmarikanto

    KUNTOHARJOITUS
    5 Kierrosta, :45s töitä / :15s lepo
    1) Soutu
    2) Etunojapunnerrus/punnerrus kiekoilta
    3) Hiihto
    4) Aussileuanveto/leuanveto
    5) Pyörä
    6) Vuorikiipeilijä/Tiukat polven nostot
    7) Farmarikanto

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tavoite on pysyä tasaisella sykkeellä liikkeellä koko harjoituksen ajan. Voit räätälöidä harjoituksen liikkeitä itsellesi sopivan haastavaksi tekemällä esimerkiksi punnerrukset polvet maassa tai vastavuoroisesti jalat korokkeella, jolloin liike vaikeutuu. Aussileuat voit vaihtaa myös normaaleihin leukoihin

    Minkä tahansa variaation valitset liikkeestä, niin pyri räätälöinneissä kuitenkin siihen, että voisit tehdä töitä koko työajan ilman sykkeiden karkaamista liian korkeaksi. Pidä siis harjoitus riittävän “helppona”.