WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 30.7.2021 Workout

    KEVENNETTY VIIKKO

    LÄMMÖT

    10 m DUCK WALK OH, lintti
    5 + 5 Pause 2sec BIRD DOG
    4 + 4 90-90 HIP SWITCH LEG LIFT And EXTENSION
    4 + 4 PISTOL SQUAT
    8 Weighted ROLL UP ABS - aloitus selinmakuulla, jalat suorat, kädet pään vieressä suorana, lantio neutraalissa asennossa - jännitä syvät vatsat uloshengittämällä, rutista vatsalihaksilla ylös ja samalla nosta kädet, rullaa pyöreällä selällä sormia kohti varpaita, paluu hallitusti jarruttamalla

    SAKSISSA PÄKIÖILLÄ ILMAN KENKIÄ PYSTYPUNNERRUS molemmat puolet
    3x4@kevyt pal 1-2min

    --

    SAKSISSA PYSTYPUNNERRUS (niskasta) + OHS molemmat puolet
    3[3+5]@kevyt pal 1-2min

    --

    PÄKIÖILTÄ RAAKATYÖNTÖ + PÄKIÖILTÄ SAKSIIN TYÖNTÖ
    3[3+3]@kevyt pal 1-2min

    --

    SAKSIIN TYÖNTÖ ILMAN DIPPIÄ
    3x4@kevyt pal 1-2min

    STOPPI DIPPI pohjassa & AJO + DIPPI & AJO TYÖNTÖ OTE
    4[3+3]@raskas - lintit holkin päähän, lukko reunalle ty-% pal 2min

    VALAKYYKKY tempausote
    5x4@tanko + kuminauhat ja pikkulintit pal 2min

    OHEISHARJOITTEET 2-3 KIERROSTA

    5+5 PLANK - lankku suorilla käsillä, lähde nostamaan kämmentä kohti kainaloa HITAASTI, tukikäsi työntää poispäin lattiasta, laita jalat hiukan leveämmälle

    12-20 INTERVED ROW - tanko rinnan korkeudelle, suorin vartaloin/jalat koukussa

    8-12 SINGLE ARM BENT OVER FLYE - kevyt levypaino/kuminauha - polvet pehmeänä selän kulma 45° - vie suorakäsi sivulle - liike lähtee lavan ja selän lihaksilla

    10+10 ANTI-ROTATION LANDMINE - tanko/+kuorma

    DYNAAMISET VENYTTELYT 5-10 min, 10-20s LIIKE/PUOLI, TEE KOTONA!

  • Main site Wednesday 210728 Workout

    Virtual Games Event 1

    For time
    5,000-m row

  • HR Hell Workout

    AMRAP 20
    500m Row/Ski
    6x Pullup
    9x Wall ball
    12x Box jump
    15x Situp

  • Warm up Workout

    2x
    Run 200m
    Bike 500m
    25-50 DU's

    • Mobility...

  • 7x4 Workout

    1x Power Clean
    1x Push Press
    1x Snatch
    1xOHS

    All at same weight

  • Jalantappoase 1-1 (taka) Strength

    Takakyykky
    2x5 @ 69%
    2x3 @ 73%

  • 28.7.2021 (Wod) Workout

    Mobility 25 minutes.

  • Warm up and WOD Workout

    3 rounds
    10/8 cal bike or row
    10 passthroughs
    10 lightweight Wallballs

    WOD
    AMRAP 5:00
    Buy in: 400m run
    Max rounds in remaining time
    10 wallballs 20/14
    10 AKBS 53/35

    Rest 5:00

    AMRAP 5:00
    Buy in: 400m run
    Max rounds in remaining time
    10 wallballs 20/14
    10 AKBS

    Rest 5:00

    AMRAP 5:00
    Buy in: 400m run
    Max rounds in remaining time
    10 wallballs 20/14
    10 AKBS

  • Ring Row, Pushups and deadlifts Workout

    20 Min amrap

    2/4/6/8/10/12…… of:

  • Conditioning Workout

    “BARBARA”
    5 Rounds For Time
    20 Pull-Ups
    30 Push-Ups
    40 Sit-Ups
    50 Air Squats
    3 Minutes Rest
    Timecap: 45mins

    Good Times for “Barbara” (estimate)
    – Beginner: 46+ minutes
    – Intermediate: 34-45 minutes
    – Advanced: 24-33 minutes
    – Elite: <23 minutes