WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • WOD 19/10/20 Workout

    10' LADDER 2-4-6-8......
    POWER CLEAN 60/40 40/25
    HSPU

  • 20.10.2020 Sali Workout

    Eilinen/lepo/lenkki

  • Kom igång 6 Strength

    A: back squat 3x5
    B: Bench press 3x5
    C1: Adductor maskin 2x15
    C2: SA Kb press 2x5/arm
    D: Tabata (32 rounds)
    1: air squats
    2:push ups
    3: prison step ups @45cm
    4: banded triceps extensions @blått band

  • KISAVIIKKO keskiviikko Workout

    1) Mikko’s triangle
    10 rounds for cal target (10 cal)
    1 min assault bike
    1 min row
    1 min ski
    1 min rest

    2) 15 min OH mobility (Gowod)

  • Punttitunti, marraskuu loppu alakroppa Strength

    Lihasmassan kasvatus pääprioriteettina 2 vko

    A1 Takakyykky tangolla, pudotussarjat: 12, 10, 8 ja 6
    A2 Maastaveto tempausotteella toistot: 4 x 6
    B1 Askelkyykky eteen tanko pään yläpuolella 3 x 10 per jalka
    B2 Bulgarialainen kyykky, käsipainot alhaalla toistot 3 x 10 per jalka

    A -osiossa kyykyssä palautus sarjojen välissä 60 sekuntia. A -osuuden maastaveto tempausotteella palautukset 120 sek - 180 sek.

    B -osiossa valakyykyssä tehtävä askelkyykky ja Bulgarialainen kyykyssä palautukset 90 sek.

    A -osiossa varat 2 ensimmäisellä viikolla ja vara 1 toisella viikolla. B -osiossa varat 1 - 2 kummallakin viikolla.

  • WOD 21/10/20 Workout

    TEAM OF TWO: I GO YOU GO
    3 ROUND FOR TIME OF:
    30 WALL BALL
    30 BURPEES BOX JUMP OVER
    30 TOES TO BAR

  • Strength Workout

    4 Push Jerks + 3 Push Press + 2 Shoulder Press

    Build to a Heavy set of 4+3+2 of this complex in 6-8 sets. Rest 2:00.
    Option: 6 x 4 Shoulder Press.

  • Päivän otm:ät Workout

    Every 2 min x5

    2 Muscleup
    4 Strict hspu
    6 double kb snatch
    20 du

  • Warm up and partner WOD Workout

    3 rounds
    10/8 cal bike or row
    10 squats
    10 RKBS (lightweight)

    WOD (with partner)
    Buy in: 100 wallballs 20/14

    10 rounds
    200m run or row
    5 Hang cleans 135/95
    10 AKBS 53/35

    Buy out: 100 dubs/200 singles

    *split work however but all work must be done in the order it is written.

  • 18102020 Workout

    Treeni 3-hengen joukkueelle. Chipperi, jonka jälkeen soutua kunnes aikaraja 35min on täynnä. Tuloksena soudetut metrit. Toistot saa jakaa miten haluaa, kunhan jokainen osallistuu jokaisen liikkeen suorittamiseen.

    60 Raaka rinnalleveto 30kg/60kg
    30 Burpee
    120 DU
    30 Burpee
    60 Etukyykky 30kg/60kg
    30 Burpee
    90 KK swingi (ven) 16kg/24kg
    30 Burpee
    60 Maastaveto 30kg/60kg
    30 Burpee
    60 Wallball 6kg/9kg
    30 Burpee
    Soutu