Lihasmassan kasvatus pääprioriteettina 2 vko

A1 Takakyykky tangolla, pudotussarjat: 12, 10, 8 ja 6
A2 Maastaveto tempausotteella toistot: 4 x 6
B1 Askelkyykky eteen tanko pään yläpuolella 3 x 10 per jalka
B2 Bulgarialainen kyykky, käsipainot alhaalla toistot 3 x 10 per jalka

A -osiossa kyykyssä palautus sarjojen välissä 60 sekuntia. A -osuuden maastaveto tempausotteella palautukset 120 sek - 180 sek.

B -osiossa valakyykyssä tehtävä askelkyykky ja Bulgarialainen kyykyssä palautukset 90 sek.

A -osiossa varat 2 ensimmäisellä viikolla ja vara 1 toisella viikolla. B -osiossa varat 1 - 2 kummallakin viikolla.