WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Foo Workout

    13 Benc presses, 170 lbs/110 lbs or 77,5 kg/50 kg

    Then, complete as many rounds as possible in 20 minutes of:

    • 7 chest-to-bar pull-ups
    • 77 double-unders
    • 2 Squat clean thrusters, 170 lbs/110 lbs or 77,5 kg/50 kg
    • 28 sit-ups

  • Filthy Fifty Workout

    50 Box jump
    50 Jumping pull-up
    50 Kettlebell swing 16 kg
    Walking Lunge, 50 steps
    50 K2E
    50 Push press 20 kg
    50 Back extension
    50 Wall ball
    50 Burpees
    50 DU

  • 10min EMOM tempaus Strength

    Joka minuutti kaksi tempausta

  • 5 min AMRAP: 4 wall walks, 8 Power Snatch 75lbs, 1 min rest, 5 min. AMRAP: 8 Power Snatch, 12 SDHP (75 lbs), rest 1 minute, 5 Min AMRA: 12 SDHP (75 lbs), 4 wall walks Workout

    5 Minute AMRAP:
    4 wall walks (chest touches wall)
    8 Power Snatch (75 lbs)
    rest 1 minute
    5 Minute AMRAP:
    8 Power Snatch (75 lbs)
    12 SDHP (75 lbs)
    rest 1 minute
    5 Minute AMRAP:
    12 SDHP (75 lbs)
    4 Wall Walks

  • Su 8.2. Workout

    Treenipätkän viimeinen treeni. Kyllä ottikin kolme viikkoa nyt koville! Käytiin Sannin kanssa treenaamassa heti aamusta ja olo oli kyllä aika nihkeä, jotenkin nuha ja väsytti. Kulki kuitenkin kivasti!

    A) Mave 5x5, vähintään 80% eli 96kg

    100/102,5/105/110/112,5kg. Hyvin meni! Ja ilman mankkaa ;)

    B) Mave 3x10, tempo 2220

    75kg. Kyllä hapotti!

    C) Amrap 8

    1DB snatch/arm, paino oli 15kg
    1 burpee
    1 pull up

    Ei mitään mahkuja laskea kierroksia, mutta tein ihan koko ajan töitä. Oli ihmeellisen kiva :)

  • Tabatas and Runs Workout

    Tabata push-up
    Run 800 meters
    Tabata sit-ups
    Run 800 meters
    Tabata burpees
    Run 800 meters

    Rest 60 seconds after each Tabata effort and after each run effort. The Tabata interval is 8 intervals of 20 seconds work and 10 seconds rest. It is scored by the least number of reps achieved in the 8 intervals.

    Add your Tabata scores and divide the total by your totaled run times in seconds (i.e. 50/390 = .128 reps/second).

  • Ke 4.2. Workout

    A) Takakyykky 5x5

    80kg.

    B) Push press 3x5

    Tää oli aivan paska. Edellisen viikon onnistumisen jälkeen ajattelin et nytkin kulkee hyvin, mutta ei kulkenut tosiaan. Olkapäät vaan täysin voimattomat!

    3x55kg, 5x55kg, 5x52,5kg. Hurraa...

    C) 4 rounds

    8 strict hspu
    8 strict pull up

    Hspuissa koroke pään alla ja leuoissa ohut kumppari.

  • Ti 3.2. Workout

    A) Penkki (kapea) 5x8

    35/37,5/40/42,5/42,5.

    Älyttömän vaikeeta mulle! Ojentajat vissiin niin heikot tai olkapäät niin tukossa etten saa niitä pysymään noin kapealla otteella.

    B) Ring dip 3x12

    Ohut kumppari apuna, meni ihan ok.

    C) Metcon

    500m row
    50 DU
    15 kbs 24kg

    Aika oli 12.05-12.10.

    Tosi väsynyt treenipäivä, ehkä edellisne päivän hieronta painoi tai sitten aiemmat viikot. Kroppa ihan puhki!

  • Gymnastics Grip Workout Workout

    Start from a hang from a pull-up bar with a overhand (regular) grip.
    One hand at a time move to a underhand (reverse) grip, then to an elgrip (eagle grip).
    Reverse the sequence to move back to the overhand grip. That is one round.
    Repeat for a total of ten to fifteen rounds.

  • Clean deadlift 3x5 Strength

    clean deadlift 3x5