WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • To 29.1. Workout

    Poikkeuksellisesti töiden jälkeen Espooseen.

    Alkuun Katrin kanssa käsilläseisontaa ja sehän tuntui sujuvan paremmin mitä aiemmin! Toivoa on, että joskus vielä pysyn vaikka 5 sekuntia ;)

    A) OTM 5

    10 burpeeta

    Meni leppoisasti.

    B) Amrap 10

    2 rope climbs
    10 thrusters 35kg

    Tää jännitti etukäteen ihan hirveästi ja oli tosi ällöttävä tehdä! Heti ekassa köydessä revin ihanasti nilkan palovammalle, joten kaikki loput tuntui sitten melkoisen kivalta. En jotenkin jaksanut tehdä yhtään ja hönkäilin jokaisessa välissä. Unohdin myös merkitä kokonaan kierrokset, mutta muistaakseni niitä tuli vaan paria thrusteria vaille 4.

    C) Amrap 8

    5 ctb (ohuella kumpparilla avustettuna)
    10 pistol squat (kuminauhan kanssa, koska paska liikkuvuus)
    20m burpee broad jump

    Tässäkin unohdin ihan kokonaan kierrokset! Mutta tää oli kiva tehdä, pystyin koko ajan tekemään. Ctb:t on typeriä kun ilman kumpparina niihin menis ikuisuus ja taukoilisin koko ajan, kumpparin kanssa tuntuu et ne menee liian helposti eikä kehitä.

  • Ti 27.1. Workout

    A) Takakyykky 5x5

    77,5kg. Kyllähän se kummasti painaa....

    B)Push press 3x5

    52,5/55/57,5kg. Näihin todella tyytyväinen! Viimeinen settikään ei ollut mikään mahdoton.

    C) 4 kierrosta
    -8 strict hspu
    -8 strict pull up

    Apuna koroke pään alla ja ohut kumppari. Teki kyllä tiukkaa! Aika loppui tähän, joten en ehtinyt treenata enää hspun kippiä. Toisaalta ranteet huusi jo täsäs vaiheessa eli ehkä ihan hyvä...

  • Heavy pulls Workout

    A1. Weighted pull up; 2-3 Heavy
    A2. 10-20 CTB
    rest 3 min x 3
    +
    10 min AMRAP
    Squat cleans (135)
    - EMOM 4 T2B

  • Push jerk Strength

    Push Jerk 10x3

  • 5 rounds of: alternating Toes to bar and Knees to Elbows (all strict and slow) and Back extensions Workout

    5 rounds of:
    alternating between toes to bar and knees to elbows (all super slow and strict)
    Back extensions (using 25 lbs for some and going super slow and strict)
    lots of stretching and loosening up.

  • 2/4/15 Workout

    21-15-9
    Deadlift 225#
    Burpees over the bar

  • Team Row and Wall Balls with Burpees Workout

    In a team of three, for time:
    Row 2500 metres
    250 Wall-ball shots, 20-lb. ball
    Row 2500 metres

    Every two minutes the working athlete stops and 5 burpees are performed by the other two before the workout is resumed. Partition the work any way. One athlete works at any time.

  • Rengastaitoja Workout

    -Skin the cat
    -Pitoja, käsien levitykset
    -Etu + Takavaaka

  • WOD Workout

    AMRAP 4 min:
    - Cluster (40/25 Kgs).
    - Bar facing burpees.

    1 min rest.

    AMRAP 3 min:
    - Cluster (50/32,5 Kgs).
    - Bar facing burpees.

    1 min rest.

    AMRAP 2 min:
    - Cluster (60/40 Kgs).

  • 5 round of Triplet: Dumbell Bench press x 8, Single Arm Dumbell Snatch x 5 (each arm), alternating jumping lunges x 20 Workout

    5 rounds of the following triplet:
    Dumbell Bench Press x 8
    Single Arm Dumbell Snatch x 5 (each arm)
    alternating jumping lunges x 20