WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • close grip bench press @30X1; 3-4 x 5; rest 3mins Strength

    close grip bench press @30X1; 3-4 x 5; rest 3mins

  • 5/4/15 Workout

    10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
    Wallball 10'
    HRPU
    Box Jump 24"

  • La 2.5. Workout

    A) 10min HS skills

    Meni aika kivasti! Pysyin jopa välillä ihan aloillani :D

    B) MU skills

    Näitä ei kannata ikinä enää yrittää tehdä töissä, koska ei pysty. Löin pääni reippaasti kattoon, kun tanko on liian matalalla. En ikinä meinaa sitä uskoa! Toinen tanko taas seinässä kiinni, joten ei mahdu kippaamaan ollenkaan. Joten harjoittelin sitten reilua kippiä, vähän dippejä ja kirosin huonoa treenitilaa. Jatkossa siirrän kaikki MU-treenit AINA suosiolla Espooseen.

    C) PK-treeni, 9 kierrosta
    1min soutu
    1min burpee
    1min kbs 12kg
    1min sit ups
    1min juoksu

    Vitsi tää oli kiva! Oli ihanaa tehdä ja olisin voinut jatkaa toisen mokoman, kun aika meni niin nopeasti ja tuntui vaan niin hyvältä kropassa tehdä rauhassa. Laitoin sykerajoiksi 115-135 ja 39min pysyinkin tuolla alueella, burpeessa taisi joka kierroksella nousta hetkeksi tuon yli... Keskisyke kuitenkin 128 eli hyvin meni PK-treenistä.

    "Pakollisten" treenien lisäksi oon saanut tehtyä tällä viikolla:
    -45min pyöräilyä
    -tunnin lenkki kävellen/välillä kevyesti hölkäten
    -venyttelyä ja mobbailua parina päivänä
    -sunnuntaina tarkoitus käydä kevyellä kävelyllä ja vetää pitkä huoltosessio esim joogan muodossa.

  • Ma 27.4.2015 Workout

    Treenien uusi alku!

    A) OTM squat snatch

    5min: 3xlantiolta (20/20/22,5/22,5/25)
    5min: 3x polven päältä (25/25/27,5/27,5/30)
    5min: 3xlattiasta (30/30/32,5/32,5/32,5)

    Kaikki ihan jees, mutta kyllä vaan näilläkin painoilla on mulle ihmeen vaikeeta hommaa.

    B) Back squat 5x5 (70-90%)

    70/72,5/75/77,5/80. Tosi raskasta, mutta meni kuitenkin ihan siististi.

    C) Supersetit, 3 kierrosta 90s levolla
    8xmave 78kg
    8+8 lunges 40kg (TODELLA raskasta, kun töissä ei mahdu askeltamaan eteenpäin vaan pitää paikoillaan ponnistaa aina taaksepäin...)

    D) 3 kierrosta, 1min lepo välissä

    250m row
    15 thruster 30kg
    15 burpee

    Hyydyin aivan totaalisesti :D Jouduin pitämään töiden takia muutenkin kiirettä eikä osioiden välissä ehtinyt yhtään palautella.

    1. 3:23
    2. 3:39
    3. 3:31

  • 2015 Masters Qualifier Event 4 Workout

    21-15-9 reps for time of:
    - Deadlifts
    - Box jumps
    - Handstand push-ups

    Men use 225 lb., 24-inch box
    Women use 155 lb., 20-inch box

  • snatch balance x 5 WOD for technique, speed and using some weight Strength

    snatch balance in sets of about 5 reps for working on speed, pushing under the bar, technique, and getting used to some weight in the snatch

  • 3x Team AMRAP Workout

    In a team of two, Complete as many rounds as possible in 8 minutes of:
    30 kg push press

    One athlete works while the other completes a 200 m sprint. Reps only count when the other athlete is running.

    Rest 2 minutes, then

    Complete as many rounds as possible in 7 minutes of:
    Kettlebell swings, 24 kg

    One athlete works while the other completes a 200 m sprint on the rower. Reps only count when the other athlete is rowing.
    Rest 2 minutes, then

    Complete as many rounds as possible in 6 minutes of:
    Burpees

    One athlete works while the other holds a 20 kg plate overhead. Reps only count while the plate is overhead. .

    Post total reps

  • CORE FRIDAY 24042015 Workout

    QUALITY:
    - 20 Hollow Rocks
    - 20 V-ups.
    - 40 sec. back extension hold (6/4 kgs).
    - 40 Toes to bar.
    - 60 Limpiaparabrisas.
    - 60 Plank hold. 1 arm and 1 leg up.
    - 70 Mountain climbers.
    - 60 Plank hold, changing arm and leg up.
    - 60 Circles with Medicine ball (6/4 kgs).
    - 40 Lateral crunches (20 + 20).
    - 40 sec L hold with medicine ball (6/4 kgs).
    - 20 roll outs.
    - 20 Hollow rocks.

  • Beebap ! Workout

    4 rounds for time of:
    5 Pullups
    200 m sprint
    10 front squat 25/40
    200 m sprint

  • Invictus July 16 2014 Strength

    Total 105 min

    3 sets of:
    150 m run
    5 HSPU 1 abmat
    10 T2B

    A.
    Every 2 minutes, for 16 minutes (8 sets):
    Clean x 1.1
    (rest 10 seconds between singles)
    Build over the course of the 8 sets.

    B.
    Every minute, on the minute…
    Back Squat
    *Set 1 – 40% x 1 rep
    *Set 2 – 50% x 1 rep
    *Set 3 – 60% x 1 rep
    *Set 4 – 70% x 1 rep
    *Set 5 – 80% x 1 rep
    and then….
    Every 2 minutes…
    *Set 6 – 85% x 1 rep
    *Set 7 – 90% x 1 rep
    *Set 8 – 95% x 1 rep

    C.
    Every minute, on the minute, for 10 minutes:
    5 Deadlifts + 5 Bar-Facing Burpees > 65 kg
    Avg/max HR 170/179
    Choose a weight that you can move quickly and comfortably – nothing more than has been used in past weeks. Goal is to accumulate volume in a manner that does not wreck you.

    D.
    Three rounds for time of:
    Run 800 Meters > row 800 m
    100 Double-Unders
    10 Thrusters (175/115 lbs) = 52.5 kg > 42.5 kg
    Rest 3 minutes
    Results: 7.53, 7.55, 8.11
    Avg/max HR - , 170/183, 173/183