WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 1775: 60 min AMRAP Workout

    With a partner (ygig) or alone
    For 60min as many rounds as possible
    17 power clean (Rx 60/45kg)
    75 airsquats

    After these strip the bar and run 200m with a barbell and after that run 200m with a plate.
    Before next round you load the bar.

  • Hakunila battle prep. hang clean ladder Strength

    Joka minuutilla molemmat nostaa yhden hang clean toiston.
    Viimeisellä minuutilla max reps.

  • Hakunila battle prep 2021 Workout

    For time

    YGIG

    50 t2b
    50 snatch @60/40kg
    50 t2b
    50 bar over burpee

    Tc 12min

    Rest 5min

    Into emom hang clean ladder

  • Clean technique DL+pull Workout

    4 sets:
    2 clean deadlifts with pause over knee
    2 clean pull with pause over knee

  • Thursday Optional Cardio or Rest Day Workout

    Optional Swim Workout
    Warm Up
    PYÖRITTELE OLKANIVELET KOTONA LÄMPIMÄKSI JA VENYTTELE
    vatsalihakset/lonkankoukistajat/latsit/ojentajat valmiiksi ja
    SIT UIMAHALLIIN.
    Ota 2x rento 50m puolen minsan tauko välissä ja sit varsinaiseen treeniin :
    Workout
    100m kick
    1 min rest
    100m swim
    100m pull
    1 min rest
    100m kick
    1 min rest
    200 swim
    100m pull
    1 min rest
    100m kick
    1 min rest
    300m swim
    100m pull
    then
    2x50m cool down rento uinti
    Total: 1400 meters.

  • Torstai 29.7.21 Strength

    1.) Power clean + front squat + strict press 4×3+3+3
    2.) Dip clean +split jerk 6×1+2
    3.) Front squat 1rep w/bounce 4×3
    4.) 3x
    A.1) Farmer carry 15m/hand
    A.2) row × 6

  • Juoksuohjelma, viikko 9, Harjoitus C Workout

    Skaalattu:
    - Yhdistelmäharjoitus: 60-90min
    - Yhdistä jalkalenkkiin (30-60min) toinen laji: esim. pyöräily, uinti, ergo, sauvakävely, rullaluistelu tms.
    - Pidä teho matalana eli syke 50-65% maksimista. PPPP.

    Kuntoilija:
    - Yhdistelmäharjoitus: 60-120min
    - Yhdistä juoksulenkkiin (30-90min) toinen laji: esim. pyöräily, uinti, ergo, sauvakävely, rullaluistelu tms.
    - Pidä teho matalana eli syke 50-65% maksimista. PPPP.

    Pro:
    - Yhdistelmäharjoitus: 60-120min
    - Yhdistä juoksulenkkiin (30-90min) toinen laji: esim. pyöräily, uinti, ergo, sauvakävely, rullaluistelu tms.
    - Pidä teho matalana eli syke 50-65% maksimista. PPPP.

  • Accessory Workout

    4 rounds for quality

    10 DB row e/s AHAFA
    18 KB pull Throughs (in a plank) AHAFA
    10 DBL KB romanian split DL e/s 2x 17.5/12.5

  • Block snatch Strength

    Block snatch
    set BB at top of the knee
    3x3 70%

  • Torsdagskul Workout

    4 rds:
    - 1-2 rmu
    - 10m hsw

    Front squat:
    - 4x2 @90% (135kg)
    - 1x1 @ 95% (145kg)

    EMOM 10’
    - 5 shspu
    - 8 s pull-ups

    Rest 3’

    EMOM 8’
    - 8 t2b (3 varv)
    - 10 v-ups (5 varv)

    Rest 3’

    EMOM 10’
    - 8 cal ass bike
    - 6 bbjo (7 st nästsista, 8 st sista varvet)