Buyin: 1000m run

9 rounds
5 pushups
9 hand release burpees
21 walking lunges

Buyout: 1000m run

5 Bench press (~80%)
10+10 Bicep curl w/ DB's
10-20 GHD sit up

Rest as needed.

AMRAP 20min

Thruster ladder
6 reps @40kg
3 reps @50kg
1 reps @60kg

After every round
8 burbees to target
2 Bar muscle ups

Raaka rinnalleveto tekniikkaa + työsarjoja.

3 Kierrosta:
A1. 30s Pyörä/soutu
A2. 30s Wall ball
A3. 30s Kahvakuulaheilautus
A4. 30s Burpee + boksin päälle askellus

60s Lepo liikeiden välissä.
180s Lepo kierrosten välissä.

“Gwen and Where?”
For Time:
1,000 Meter Bike
15 Unbroken Clean and Jerks
1,000 Meter Bike
12 Unbroken Clean and Jerks
1,000 Meter Bike
9 Unbroken Clean and Jerks
1,000 Meter Bike

Every Additional Break:
500 Meter Bike Penalty

Barbell: (115/85)
Kilos: (52/38)

Tempaustekniikkaa Markuksen kanssa pt-tunnilla

Pt tunti Markuksen kanssa. Tempaus tekniikkaa ja valakyykyt.

Bent over row 3x15 reps