8min alkavalla minuutilla
1. Varpaat tankoon
2. Etunojapunnerrus
Valitse toistettava toistomäärä

15min alkavalla minuutilla

1.​Leuanveto
2.​Etunojapunnerrus
3.​Kasakkakyykky

Valitse helpohko toistomäärä

3 rounds for quality

6-12 HSPU
1min rest
2 + 2 TGU (KB)
1min rest
10 + 10 Landmine twist
1min rest

EMOM 9

High Hang Squat Snatch + Good Morning Jump + Snatch Drop

3 x (1+1+1) x 40%
3 x (1+1+1) x 45%
3 x (1+1+1) x 50%

Workout 18.1

Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:
8 toes-to-bars
10 dumbbell hang clean and jerks
14-12 cal. row

The official weight is in pounds. For your convenience, the minimum acceptable weights in kilograms are 22.5 kg (50 lb.), 15 kg (35 lb.), 10 kg (20 lb.) and 5 kg (10 lb.).

https://games.crossfit.com/workouts/open/2018/1#workoutDescription

For 13min
1min Erg/jog/Du practice
10 kbs russian (moderate/heavy)
5/5 Lateral box step ups
3 high box jumps

15min kahvakuulalla

5+5 kulmasoutu
5+5 rinnalleveto
5+5 thuster
15 venäläinen swingi
30s tauko

10 RFT, with Partner. YGIGO

Row 400/350m
15 Overhead Squats 42,5/30kg

TC 27

Omatoimi:

Yksintehtynä lepo/työ 1:1.
Kovaa pitää mennä! Pyri pitämään kierrosvauhtisi samana.

"Strength (load)

Front squats, 7 x 1. Climbing weight"

---

"Harjoituksen tarkoitus on hieman testata maksimivoimaa jaloissa ja tavoitteena on nostaa mahdollisimman iso kuorma.

Harjoituksessa noustaa “ykkösnostoilla” raskaimpaan mahdolliseen kuormaan etukyykyssä. Tuntuma pitäisi olla erittäin raskas.

Lämmittele hyvin ja ota riittävät lähestymissarjat ennen ykkösnostojen aloittamista. "

5 x 10
Hip-Thrust w/ DB

4 x 8 + 8
Bulgarian Squat
(jalka boxilla)