WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 18.2.2023 Workout

    EILINEN

    tai

    LEPO + OMATOIMI KEHONHUOLTO pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

    tai

    PAINONNOSTAJAN LENKKI 25-30min
    KÄVELY 5 min
    HIDASTA JUOKSUA 5min + REIPASTA JUOKSUA 200m
    KÄVELYÄ 200m + KOVAA JUOKSUA 150m
    KÄVELYÄ 200m + SPURTTI 100m
    KÄVELYÄ 200m + REIPAS SPURTTI 50m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    HIDASTA JUOKSUA 5min
    KÄVELY 5 min

  • EasyWOD 20.2.2023 Workout

    Voima
    E3MOM, 4 rounds
    2KB thruster x6

    WOD
    4 rounds for time
    8 lunge
    8 worm push up
    8 cal ergo

  • Cleans and jerks Strength

    Cleans and jerks every 2:30min:
    - 2x 3+2
    - 3x 2+1
    - 4x 1+1

  • 20.2.2023 Power Play Workout

    5 Rounds For time:

    1000m Bike ( 400m Run )
    20 Wallballs 20/14p

    Rest 1:1

    • If round takes 4:00, you'll rest 4:00 before beginning next round.
    • Overall Score will be slowest round.

  • Muscle & Power, AV2 Strength

    Deadlift 6 RM, then 3x4 @ same weight

  • Penkkipunnerrus Strength

    10,8,6,4,2

  • Penkkipunnerrus Strength

    10 -8-6-4-2

  • 17.2.2023 Echo Bike Intervals Workout

    For total Calories

    5 Minutes on, 1 minute Rest
    3 Minutes on, 3 minute Rest
    1 Minute on, 5 minutes Rest
    3 Minutes on, 3 minutes Rest
    5 Minutes on

  • Päivän treeni 17.2.23 Workout

    LÄMMITTELYT
    1min/liike
    1. Cat - Cow
    2. Konttausasennossa rangan pyöritykset 30s./puoli
    3. AKK - kobra
    4. Lankusta sivulankkuun
    5. Levypainon kierto pään ympäri leveässä haara-asennossa
    6. Rangan rullaus + kierrot alhaalla
    7. Vaaka kierrot blokin kanssa

    CORE
    Circuit
    3 kierrosta, 30s./puoli
    1. Kylkilankku ja jalan nosto
    2. Tuulimylly
    3. Toinen jalka koukussa, toinen ojennettuna - ylävartalon kierto
    4. Lonkankoukistaja pito
    5. 1 käden farmarikävely

  • Overhead squat method Antikainen wk4 Strength

    OHS 1x90% + 5x5x75%