AMRAP 18, split reps as you like

55 Calories Bike
55 Deadlift 70/50kg
55 Calories Row
55 Hand Release Push-Ups

OHS/SNATCH BALANCE

Every 90s x4
3 snatch balance + 3 ohs

• voit lisäillä painoa sarjojen edetessä (vertaa viime viikko) mutta mieti tätä enemmän lämppänä tempauksiin

Strict Overhead press
Pystypunnerrys 6x3
Lapaleukoja 6x3

5 rounds
5-8 pull up: top to half way
10-15/ leg glute kicks

3 rounds
20 dB bent over top down row
30sec 90 degree bicep hold

4 rounds
3 + 3 negative rope pull up
40/40sec glute hold

OPTIONAL GYMNASTICS

4-5x 1-5 RMU
quality first

*
scaled
3-4rounds:
10-20s chin over rings hold
10-20s L-hang on rings
10-20s ring support

Bench press 3x6, 1x9

Seated Shoulder press 3x6, 1x9

4x4min+1x2min
3min aktiv vila mellan varje intervall
Stegrat tempo varje intervall

Pystypynnerrus x5
Vatsat x15
Itseavustettavat leuat x10
Rengas vedot x3

SHOULDER PRESS

6-6-4-4-2

• sama idea kun etukyykyssä
• lisää 1-2.5kg viime viikosta