400 cal c2 bike

Every 20 cal 8 Burpees

AMRAP3 @ 100/70 kg

”Kevyt kiva”
Polven alta

Accessory 2-4 Rounds :

10 Renegade Rows
20 Sit-Ups

PUSH PRESS

6-6-4-4-2
After set: 5 pull ups

• vaihdetaan vauhtipunnerrukseen
• itsevarma aloitus, lisätään tähän muutama viikko painoja
• joka sarjan jälkeen 5 leuanvetoa (tavoite ottaa tähänkin painoo lisää muutama viikko)

3-2-2

FRONT SQUAT

4-4-4-2-2
After Every set: 3 seated box jumps (high box)

• eli sarjan jälkeen 3 istuen lähtevää boxihyppyä korkeelle boxille (koita olla räjähtävä)

SNATCH PULL + SNATCH

5x Every 2min
2 snatch pull + 1 hang snatch

• sama paino kaikis
• aloita itsevarmasta ja tullaan lisäileen

SNATCH BALANCE + OHS

Emomx5

1 snatch balance + 2 overhead squats

• aloita kevyellä ja lisäillään taas pikkusen viikkojen edetessä

ACCESSORY

3 rounds:
10 box step up, right
- 1min rest
10 box step up, left
- 1min rest

• vertaa viime viikko ja ota lisää painoo