For time
30 burpees front barbell
30 push jerk 50 kg

10 round amrap 1' on 2' off
3 thrusters 60kg
45 m shuttle run
Max effort ctb

For time
100 burpees
100 push up
100 sit up
100 squat

Työntö Comleksi Max.

Rive + 2 x etukyykky + työntö

Työntöveto 5 x 2 x 110%

Työntö 2 x 2 x 80%

Etukyykky 4 x 4 x 65%, tanko liikkuu kokoajan, sarjojen perään 5 jännehyppyä.

2km row for time

4 Sets:
8-12 glute ham raises

4 Sets
15 hip extensions

10 Sandbag Squats

3x8 Anderson Squats

2rds
20 high knees
10 lunge
20 jax
10 shoulder taps

GRT(20)
run, walk, row, bike for 20:00 mins

Finisher
50 oblique crunch
1:00 IT stretch

3 x Clean+front squat+3 split jerks

75%