EILINEN / LEPO

TAI

reipasta kävelyä 45 minuuttia + venyttelyt tai
sauvakävelyä 30 minuuttia + venyttelyt

Part A).
Skill Primer
Pause Muscle Clean & Press from Split Position
(5-8 sets x 2+3)

Part B).
Low Hang Clean, Pause Clean & Split Jerk
(8 sets x 1+1+1 / 55%-70%)

4 x 1 rep 4 s pause back squat + 4 back squat

Samoilla painoilla 3x2

5min flow
20min lämppä

15min wod setup & lämppä

Wod
45min amrap
Tiiminä
Juoksu, yhdessä
DL, kumuloi
Burpee, syncrona
BMU/C2B, kumuloi
2xdb Farmers carry, kumuloi

3 x 5

2@up to RPE9 *could do 1-2 more reps, then DROP SETS 3-4x2@-10%
*target load of max ~90%, rest btw sets 3-4min

1.)Supersetx3
A) 1arm pulloverx10-15
-light weight
B) 1arm seated DB Rowx6-10

Maastaveto 2 maksimi

A: Bench press 3-3-3+, +3deload set @90%
B: DB Incline bench press 4set
C: OH Cable triceps extensions 2set
D: Cable triceps push downs 1xMax