Kyykky 3×6x60-70%

Penkki 3x6x70%

Kelkka 6-10 suoraa ees taas

For time
3 rft
50 wall ball 12 kg target 2.5m
25 ttb
10 devil press 24kg

For time
30 burpees front barbell
20 ring mu
30 burpees front barbell

Backward stepping lunges 5 x 10

Lattiapenkkipunnerrus 10 reps

EMOM20
1. 6-10 Renegade row
2. 10 Dual KB deadbug
3. 6+6 Single Arm Kettlebell Bench Press with Straight Arm Isometric Hold
4. Weighted situp
5. Lepo

Etukyykky
5 x 2
*Pyri pitämään sarjoissa parin toiston vara.
*Raskaita, mutta hyvin liikkuvia toistoja.
*Lepää 2 minuuttia sarjojen välissä.

5 kierrosta aikaa vastaan:

20 cal AssaultBike
10 burpee

Partner WOD, alternate exercises
30min amrap
25 Air Squats
20 Mountain Climbers
15 Kettlebell Swings
10 Box Step-Overs (with Dumbbells)
5 Strict Pull-Ups

2 rounds:
5 min row, moderate
- 15 T2B + 10 Pull Up
5 min ski, moderate
- 30 Air Squat + 20 Walking Lunges
5 min Echo
- 15 GHD + 10 HSPU