Aktivaatiot:
3 sarjaa ja 3 toistoa
1. Tall snatch (tempauksen alle meno taskulta ilman ponnistusta)
2. Tempaus taskulta ninjana

Liiikkeet:
A1 Tempausveto riipusta + tempaus taskulta 1 + 3 x 4 sarjaa
A2 Tempaus polv. ylp + tempaus polven alap. + tempaus 1 + 1 + 1 x 4 sarjaa
A3 Tempaus x 2 x 4 sarjaa (10 sekunnin tauko välissä)

EMOM
1 row 12 cal
2 GTOH 6 x 50 kg
3 ski 12 cal
4 1 rnd of Cindy
5 8 k2e
6 5 Thruster @40kg 5 Bob
7 rest

Han inte med press vid dagens böjpass så blev till att köra lite hemma

A: SA Kb press 4set/arm
B: push ups 3set
C: Banded triceps extensions 2set

Negative chin ups 4x3

Warm up(10)
3rds
20 over unders(hug yourself)
20 pik n grass
20 plyo
20 heel grab

WRK(21)
Complete 2 rounds every 3:00, repeat 7
8 russian kettle bell swings
20m shuttle(to hrpu)
8 hrpu
20m shuttle run(back to swings)

Finisher
50 double crunch
1:00 chest opener

12 minute EMOM on the 1:30
2 DB strict press
2 DB push press
2 BB deadlifts
2 HPC’s
2 Front Squats

35lb DBs
135lbs on bar

Every 2min for 3 sets of each:
4 squat snatch @50% of 1rm
3 squat snatch @65-70% of 1rm
2 squat snatch @75-85% of 1rm

50 front squats with heavy weight

15 min AMRAP
All sets must go unbroken

12 db front rack walking lunges 2x22.5/15kg
9 box jump over
6 t2b
12 wallball 10/8kg
9 db snatch 22.5/15kg
6 burpee

Push press:

1x2
1x4
1x8
1x12