WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • EASY: Partner AMRAP Workout

    AMRAP15 w/ partner - YGIG for rounds:
    10 (single leg) jumping kipping pull up / kipping pull up / kipping c2b
    5+5 s.a. db thruster
    10 / 7 cal row

    Tavoitetyöaika 1,5-2min / hlö / kierros. RPE 8.

    HUOM! Molemmat versiot voi tehdä päivän kaikilla tunneilla ja paritkin voivat tehdä toinen wodin ja toinen easyn mukaan.

  • PK++104 Workout

    For time

    5 rounds

    30cal row
    20 DB snatch @22.5/30kg
    50m sled push & pull @55/80kg
    20 GHD
    50m bearhug walk @ 60/80kg
    30cal bike

    Rest 2min between rounds

  • 12 Days of Christmas, riisipuuro edition Workout

    For time:
    - 1 MU / strict pull-up
    - 2 Power cleans
    - 3 Front squats
    - 4 Push presses
    - 5 Power snatches
    - 6 Burpees over bar
    - 7 Deadlifts
    - 8 DB Snatches
    - 9 V-Ups
    - 10 Push-ups
    - 11 TTB
    - 12 Thrusters

    Add one exercise per round: 1;1+2;1+2+3... the final round is all exercises together.

    Time cap 42min.

    Women's barbell: 35kg
    Men's barbell: 50kg

    Women's dumbbell: 17.5kg
    Men's dumbbell: 22.5kg

  • OPTIONAL ACCESSORY Workout

    2-3sets:

    15-30s chin over bar
    15-30s ring support
    15-30s L-hang

    rest as needed between movements

  • PuolakkaPariWOD 23-12-2024 Workout

    Toista kolme kertaa:
    (Pari polkee työsarjan ajan)

    • 15 kpl käytäväjuoksuja luuta narskuttavan koiran kera
    • 10 kpl thrusterit käsipainojen kanssa
    • 15 kpl vatsoja jumppapallon päällä
    • 15 kpl punnerruksia, kädet käy irti maasta
    • 10 kpl Burbee
    • 6 + 6 kpl käsipainotempaus
    • 1 kpl puusauna

  • 23.23.2024 (PM) OPTIONAL RUN OR BASIC CONDITIONING Workout

    OPTION 1: RUN

    -800m Easy Jog (WU)
    Into,
    4 ROUNDS:
    -800m Run @VK Vauhti
    -Rest 90s Between-

    4 ROUNDS:
    -400m Run @VK Vauhti
    -Rest 60s Between-

    4 ROUNDS:
    -200m Run @VK Vauhti
    -Rest 30s Between-

    Option 2: Basic Conditioning

    -60MIN EASY Bike/Row/Ski

    +Tyyli vapaa. Saa vaihdella laitteita tai tehdä yhdellä koko setin

  • 19.12.2024 Workout

    PK
    4 ROUNDS FOR QUALITY

    -10min BikeErg/Row
    -3 Rounds: (easy pace)
    -10 Toes To Rings
    -10 Plate Ground to Overhead (@5-10kg plate)

    :

  • Back squats & DU's Strength

    E3 mom for 10 rounds

    Buy-in 30 DU's
    Back squats
    (Reps 12,9,9,6,6,6,3,3,3,3)
    Increase weight on every round.

  • EMOM27 Workout

    Emom 27 min:
    3 rnds:
    1) 8 cal BikeErg
    2) 8 Thruster (35kg)
    3) 8 cal RowErg
    4) 8 Burpee over rower
    5) 8 cal SkiErg
    6) 8 Snatch (35kg)
    7) 8 cal EchoBike
    8) 8 T2B
    9) rest

  • Pn-reenit Workout

    Tempausta eri versioina vedoista lähtien eri korkeuksia kokonaisiin. 34kg asti meni kyykkyyn. 35kg useampi yritys, mutta ei menny kunnola kyykkyyn.

    Työnnöstä eri versioina vetoja ja eri korkeuksia kokonaisiin työntöihin. 49kg saakka.

    Loppuun uus vatsaliike, joka omassa päässä taipu heti nimeen mc koppakuoriainen. 🤭