E2,5min

4 x 8 reps x back squat

Every minute

Power clean + 2 x power jerk

Every minute

Snatch pull + hang squat snatch + squat snatch

20 rounds
3 power cleans
3 front squats
3 jerks

1 does 1 rests. 10 rounds each

E90s x26
a) up & down
b) sit up + air squat
c) double db dl + double db stoh
d) box get up

Deck of cards with two suits.

A: Bench press 5x3
B: Strict Pull ups 3set
C: Shoulder press 3x6
D: Neutral grip lat pull downs 3x10

EILINEN

tai

LEPO + SAWON KEHONHUOLTOTUNTI klo 16.00, alakerta

tai

LEPO + OMATOIMI KEHONHUOLTO pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

tai

PAINONNOSTAJAN LENKKI 25-30min
KÄVELY 5 min
HIDASTA JUOKSUA 5min + REIPASTA JUOKSUA 200m
KÄVELYÄ 200m + KOVAA JUOKSUA 150m
KÄVELYÄ 200m + SPURTTI 100m
KÄVELYÄ 200m + REIPAS SPURTTI 50m
KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
HIDASTA JUOKSUA 5min
KÄVELY 5 min

Set 1 : 3 @ 70%
Set 2 : 2 @ 75%
Set 3 : 1 @ 80%
Set 4 : 3 @ 75%
Set 5 : 2 @ 80%
Set 6 : 1 @ 85%
Sets 7 - 9 @ Build a heavy Single

Rest 1-2 minutes

For Time :

9 T2B

6 Front Squat
9 HSPU

15 T2B

6 Front Squat
15 HSPU

21 T2B

6 Front Squat
21 HSPU

TC 8

Barbell 100/70kg ( Floor )