WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Bench press 3x5 Strength

    A: Bench press 3x5
    B: 3 rounds
    30sec all out bike
    3min rest
    1min amrap Burpees
    3min rest

  • Kroppskontroll Workout

    A: 10min emom
    3x plyometric push up variations
    B: 10min Amrap: HSPU
    C: 20min emom
    Odd: 15cal Row
    Even: 6 ttb

  • Helkroppsstyrka Workout

    A1: Bulgarian split squat 3x8
    A2: Lat pull downs 3x5
    B: Clean pull 2-2-2-2-2

  • Front Squat Strength

    Front Squat
    Army core lift of Squat
    Conduct stretching and warm up moves for 3-5 minutes focusing on legs/quads and forearms/wrists
    Warm up with 2 sets of 10 reps of dumbbell front squats
    Warm up with 1 set empty barbell 10 reps
    Warm up with 1-2 sets of 5 reps warm up weight to build to your working sets
    3 working sets
    Front Squat
    Warm up/ build up sets as needed
    5 repetitions at 75% of Weight*
    3 repetitions at 85% of Weight*
    Max repetitions at 95% of Weight*
    *Weight based on Coach/Cadre recommendation

    **training max is 90% of your 1RM one rep max

    Log weight and max reps in comments

  • Päivän treeni 8.10 Workout

    30 min - Ylävartalo
    Flow 1:30 / liike
    • Mato
    • Rintakehän avaus - pyöristys - jousiampuja
    • Seinällä käsien vienti ylös
    • Lapsen lepoasento - lehmä - kissa
    • Alivienti - avaus oik.
    • Alivienti - avaus vas.
    • Kyljellä > kädellä puoliympyrä oik.
    • Kyljellä > kädellä puoliympyrä vas.

    Staattiset venytykset 2:00/liike/puoli
    • Puppy pose
    • Ylävartalon kierto konttausasennossa oik.
    • Ylävartalon kierto konttausasennossa vas.
    • Lapsen lepoasento oik.
    • Lapsen lepoasento vas.
    • Rintarangan kierto

    30 min - Alavartalo
    Flow 1:30 / liike
    • Kyykky - takaketju
    • Pohkeen venytys - jännitys oik.
    • Pohkeen venytys - jännitys vas.
    • Eteentaivutus - ylävartalon kierto
    • Syväkyykky > polvien avaus
    • Lisko oik.
    • Lisko vas.
    • Jalan kierrot oik./vas.

    Staattiset venytykset 2:00/liike/puoli
    • Oikean jalan kierto
    • Vasemman jalan kierto
    • Etureisi oik.
    • Etureisi vas.
    • Takareisi kumpparilla oik.
    • Takareisi kumpparilla vas.

  • Arsin kevyt reeni Workout

    Amrap30
    Bike erg
    Every 5min: 15 bicep curl, 15 shoulder press, 20 v-ups. (with barbell)

  • 7.10.2021 Strength

    Snatch High Pull + Hang Squat Snatch ( Above knee )

    2 x ( 1+1 ) x 65%
    2 x ( 1+1 ) x 70%
    2 x ( 1+1 ) x 75%
    2 x ( 1+1) x 80%

    SO 1:30

  • Torstai 7.10.21 Strength

    1.)Low hang Power snatch A.1) 3×3 A.2) 2×2
    2.) Behind the neck power jerk B.1) 4×3 B.2) 2×2
    3.) Back squat 4×3 pause@atg
    4.) Halting snatch deadlift @below knee 4×3
    5.) Press 4×4

  • 7.10.2021 PK Workout

    25 minutes easy pace

    Row 600m
    20 Banded Good Morning
    10 Cossak Squat
    5+5 DB Press
    20 DB Snatch alt.
    6 Strict C2B

  • Partner Workout Workout

    With partner, IGYG
    3 Rounds each:
    15cal Ski
    12 (6/6) SA DB OHS 20/15kg

    Rest 3:00

    3 Rounds each:
    12cal AB
    12 (6/6) SA DB C&J 20/15kg