6 x 2min:
10 burbee soutulaitteen yli
Loppuaika max cal soutu

Tulos on soudetut kalorit.

For Time:

-50 Sit ups
-75 Burpees
-150 Air squats

60 min E2MOM

GHD Sit Up
GHD Back Extension
Flutter kicks
Abmat Sit Up
Ring Dips

Tarkoituksena tehdä laadukkaita toistoja, joten valitse toistomäärä sen mukaan.

Mennään pihalle painojen kanssa ja nautitaan hienosta säästä!

Tule salille tekemään väliin jäänyt treeni, mobbailemaan, treenaamaan heikkouksiasi tai muuten vaan pölöilemään.

A: Ski erg 400/350 m
B: Bike erg 20/15 cal

Continue until the 10 km of ski erg is completed.

3 Rounds, 3 min on, 2 min off:

20/15 cal Air bike
20 T2B
AMRAP of movement X:

Round 1: DB Squat 2x 22,5/15 kg
Round 2: DB Thruster 2x 22,5/15 kg
Round 3: Devil's Press 2x 22,5/15 kg

Snatch & clean and jerk

A) Snatch, 20 x 2. lift every :30s @ 65%

B) Clean and jerk EMOM 12:
2 Power cleans & jerks @ 68%

C) Back squat EMOM 12:
2 Back squats @ 68%

D) Accessory:
3x
30 Russian twists
20 Slow knee tucks

Bonus:
7 x 8 Banded CTB pull-ups

3-4 Sets of:
10 Snatch grip sotts press behind the neck
10 “Lu raises”
5 High box jumps
Rest 1-2 minutes between sets.

• Scorpion Stretch - 60s each
• Prayer Stretch - 60s (Entire time 6s inhale + 1s hold + 6s exhale + 1s hold)