Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
Conditioning Workout
Partner wod
AMRAP 10 mins
10 Syncro plank up
20 Syncro KB goblet squat @20/12kg
30 Syncro Single arm Kb push press
40 Syncro sit up with wallball@9/6kg3 mins rest
AMRAP 10 mins
10 Syncro burpee KB deadlift @20/12kg
20 Syncro T2b
30 Syncro KB Teapot total
40 partner wall ball @9/6kg3 mins
AMRAP 10 mins
10 Syncro medball clean @9/6kg
20 Syncro T2B
30 Syncro push up plank clap (total reps)
40 Syncro USA Kb swing@20/12kg -
-
-
20.10.2022 BasicWod Strength
6 Rounds x Every 6:00
8 Back Squat
10 Box Jumps
0:30 Hollow Hold
0:30 Arc Hold -
20.10.2022 Workout
EILINEN tai
Juoksu-kävelyharjoitus:
- juostaan 1 min + kävellään 2 min
- toistetaan 10 x
- kokonaiskesto 30 min -
22.10.2022 Sawo Games Workout
Alakerran tilat varattuna kisoihin klo 8:00 - 18:00! Yläkerran OpenGym käytössä.
Tervetuloa kannustamaan ja katsomaan :)
-
22.10.2022 Workout
EILINEN
tai
LEPO + KEHONHUOLTOTUNTI klo 16.00-17.00
tai
LEPO + OMATOIMI KEHONHUOLTO pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi
tai
PAINONNOSTAJAN LENKKI 25-30min
KÄVELY 5 min
HIDASTA JUOKSUA 5min + REIPASTA JUOKSUA 200m
KÄVELYÄ 200m + KOVAA JUOKSUA 150m
KÄVELYÄ 200m + SPURTTI 100m
KÄVELYÄ 200m + REIPAS SPURTTI 50m
KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
HIDASTA JUOKSUA 5min
KÄVELY 5 min -
Running and climbing a rope Workout
- 500m run
- 1/2/3/4 Ropeclimbs
(Forst ropeclimb each round is Legless)
-
19.10.22 Strength
Every 90s x6
1 hang high pull + 1 hang power snatch @75%
--> kaikki setit sama paino -