5 Rounds:

50 Double Unders
10 Overhead Squat 42,5/30kg

Directly Into

10 Overhead Squat
100 Double Unders

( 8 - 12 )

Rest and Mobility Day.
Suosittelen ottamaan GOWOD mobility appin kokeiluun ja käyttöön. Olen nyt sitä 2 viikkoa tehnyt itse ja huomaan jo kehitystä liikkuvuudessani sekä palautumisessani.
Homma alkaa niin että tehdään liikkuvuustesti, ja sen pohjalta ohjelma rakentaa sinulle päivittäisen venyttelyohjelman. 8/15/22min kestävän.
2 viikon free test jakso jonka jälkeen hinta 8e kk. Suosittelen lämpimästi ja vielä erityisen hyvänä juttuna tässä on se että homma tulee tehtyä kun on video aina samaan aikaan pyörimässä ja kello käy samalla. Give it a try!

Accessory:

2 rounds:
12 landmine rotations with split jump
20 side plank crunches, R
20 side plank crunches, L

AMRAP 20
12 kb deadlift @2x22/16kg
6 chest to bar pull ups
12 medball box step ups @9/6kg
6 chest to bar pull ups

HSPU technique:
- kipping hspu
- negative hspu: 3x3-5x3s

5 rounds Front rack lunges 4 + 4 .
Go heavy.

FOR TIME
3 rounds:
10-8-6-4-2 Thrusters (42,5 / 35)
5-4-3-2-1 Bar facing burpee
- Rest 3 between rounds -
TC: 17min

This is supposed to be 90+% effort so go hard and push yourself! 💪Target ~3min per round (no rest included).

Back Squat 1RM
RPE 5, maximum effort

5min of DU or triple under
practice

---

2 Rounds with barbell/pvc:
10 Straight leg deadlift
10 Good mornings
10 Kangaroo squats
10 Behind the neck press

---

5-10 Down Dog to Cobra
Squat Flow with a Plate

Push press 3 RM, then 3x3 @ 90%