WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Kettlebell Workout

    1. 3*1/1 arm bar, 10/10 bottom up march
    2. 4*3 Double KB clean and press, 4*5/5 Goblet reverse lunge.
    3. EMOTM 5’: 10/10 1 arm swing. EMOTM 10’: 1 TGU
    4. After party : 3*15/15” Adductor side plank, 20” Superman hold

  • Row 6000 Workout

    6 km row

  • IAMCHALLENGE 2023 - MEN - #09 Workout

    BONUS Cardio party

    1., Run - 5 sets
    :45mp RPE3, :15mp RPE8
    :45mp RPE3, :15mp RPE8
    :45mp RPE3, :15mp RPE8
    :45mp RPE3, :15mp RPE8
    -2 mins rest between sets-

    2., Bike - 5 sets
    :45mp RPE3, :15mp RPE8
    :45mp RPE3, :15mp RPE8
    :45mp RPE3, :15mp RPE8
    :45mp RPE3, :15mp RPE8
    -2 mins rest between sets-

  • EMOM10 Workout

    -13 t2b
    -5 double KB hang c&j 2x 24kg

  • Weightlifting Workout

    A: Skill Primer
    Dip Muscle Snatch, Hang Muscle Snatch & Snatch Balance
    (5-8 sets x 2+2+2)

    B: 2 Position Pause Snatch Deadlift & Low Hang Snatch w/Slow Eccentric
    (8 sets x 1+2 / 60%-70%)

    *0:03 pause off the floor & below knees
    **0:05 from hips to mid-shin

  • 18.1.2023 Empty Barbell Accessory ( Optional ) Workout

    For time:

    100 Front rack Step-ups 24"/20"

    On the minute 10 Shoulder press @ start at shoulder press

    TC 12

  • Bench press 5-4-3-2-1-1 Strength

    Nousevilla painoilla

  • Strongman monday Workout

    1) C2 Bike 10-20cal
    2) D-ball over bar *5
    3) Farmer carry 20m + shrug *3-5
    4) DB C&J 3+3

  • IAMCHALLENGE 2023 - MEN - #06 Workout

    Shoulders/Arms

    Warm up
    3 sets w band
    10 shoulder circles
    20 band pull apart

    Superset #1 - 4 sets
    A1., Seated Barbell Press 12
    A2., Side Lying Lateral Raises 10/10

    Superset #2 - 3 sets
    B1., Filly Press 10/10
    B2., Upright Row w Barbell 12

    Superset #3 - 3 sets
    C1., Front Raise w Dumbbells 12
    C2., Triceps Extension Overhead w Plate max reps

    Superset #4 - 3 sets
    D1., Face Pulls 12
    D2., Rope Biceps Curls max reps

    FINISHER - 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 @20kg
    Dumbbell Hang Clean and Jerk Left
    Dumbbell Hang Clean and Jerk Right
    *if you break a set 5 lateral burpees over dumbbells

    (Ez a feladat időre fog menni, próbáljátok meg minél gyorsabban végrehajtani a feladatsort, először jobb kézzel csinálsz 10db hang clean and jerk- öt majd a bal karral 10, utána jobbal 9..bal 9.. addig tart a feladat amig el nem jutsz 1 ismétlésig karonként. Ha meg kell állj pihenni (leteszed a súlyt a földre) akkor van „büntetés” 5 db burpee-d.
    20kg a kiírt kézisúly de csinálhatod könnyebbel, ha úgy érzed.)

  • Pull up program Workout

    1 päivä
    6xnegatiivinen leuka
    40+40 kulmasoutu kb (haastava)

    2 päivä
    10x leukapidot tangon yläpuolella (max aika)
    50 Ring Row– haastavia

    3 päivä
    8 negatiivinen leuka
    50+50 kulmasoutu kb (haastava)

    4 päivä
    12 x leukapidot tangon yläpuolella (max aika)
    60 x Ring rows (haastava)

    5 päivä
    8 pito + negatiivinen leuka
    4 x 10 kulmasoutu kb (raskaampi kuin viimeksi)

    6 päivä
    4x2 pito + negatiivinen leuka
    60 Ring rows (raskaampi kuin viimeksi)

    7 päivä
    5x2 pito + negatiivinen leuka
    5x8 kulmasoutu (Raskaampi kuin viimeksi)

    8 päivä
    5 x avustettu leuka (tavoitemäärän mukaisesti)
    3x3 pito +negatiivinen leuka

    Voit käyttää lisäpainoa